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苹果酸奶减肥法要怎么做?苹果酸奶减肥法有效吗?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月11日 05:39

苹果和酸奶都是生活中非常常见的食物,吃苹果有助于减肥,而且还能帮助于消化,富含丰富的维生素,所以生活中很多人在减肥的时候都比较喜欢吃苹果。酸奶也是很多人都喜欢吃的乳制品,也有助于肠胃消化和减肥。那苹果酸奶搭配减肥有效果吗?

1、苹果酸奶减肥基本知识

酸奶本来就是减肥的最佳食品,和苹果一起搭配,减肥效果更见成效,苹果的热量比较低,不论吃多少都不会摄取过多的热量,同时吃苹果还能使胃部收缩,控制食欲,并能促进血液中的白血球生成,提高人体抵抗力和免疫力,促进内分泌功能,帮助改善皮肤干燥,过敏性皮炎,便秘等症状。

2、苹果酸奶减肥食谱

减肥前两天:苹果酸奶日

具体做法:第一天以苹果为主食,不要喝水喝酸奶,吃的时候将苹果洗干净,注意不要削掉果皮,然后小口小口慢慢吃评估;跌天以酸奶为主食,将酸奶分成六到七等份,适量食用,或者牛奶和酸奶同食也可以。

减肥第三到四天:正常饮食

早餐以稀饭凉菜为主,中午正常吃工作餐,晚餐吃一根黄瓜加一个苹果。之后以此类推即可。

3、苹果酸奶减肥法有效吗

苹果酸奶减肥能起到一定的减肥效果,但是需要注意的是,一个苹果含有大约100到150克卡路里,能够有效抑制饥饿感,苹果中含有丰富的膳食纤维,清理肠胃效果极为强大,吃苹果的时候不要削掉苹果皮,这是因为苹果皮的排毒功效比苹果肉更胜一筹。喝酸奶最好选择有脱脂和低热量功效的酸奶,这种酸奶的热量比全脂酸奶要低许多,但是热量比较低,不宜堆积在人体内导致脂肪形成。

4、注意事项

苹果酸奶减肥法虽然有明显的减肥效果,但是为了自身营养均衡,一般一次减肥时间最好不要超过三天;如果女性在生理期或者正在感冒中,最好不用使用该方法减肥;减肥过程中若是出现身体不适感觉,最好马上停止使用该方法;减肥阶段最好不要进行过于剧烈的运动。

5、三天后的饮食要点

结束三天的苹果减肥法以后,远离了刺激性食物,我们的肠胃会开始变得柔弱,味觉也会变得敏感起来,胃部开始收缩,因此当我们恢复正常饮食的时候要注意慢慢调整,不能一下就暴饮暴食,尤其不要吃零食,恢复饮食的前三天最好吃的清淡一点,以持续减肥效果,使用苹果酸奶减肥法等于给身体的消化系统进行了一次大扫除,要知道,一次使用这种方法恢复身材是不可能的,最好每隔一两个月进行一次,直到减到理想的体重为止。

5、酸奶减肥注意事项

1、酸奶并非减肥药,营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含热量57大卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者最好算则无糖的酸奶饮用。

2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。保存酸奶的容器最好选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒,密封效果好,酸奶不易变质。

3、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

4、酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素,若是长期实行这种减肥法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖!

5、酸奶能通畅排便,但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境,让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质,若钙质摄取过多,可能会导致便秘,造成反效果哦!

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