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瘦身健康饮食习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:15

　　瘦身健康饮食习惯

　　据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

　　此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

　　我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。

　　二、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿

　　早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

　　当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

　　三、单点菜肴不过量

　　如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。

　　四、忌甜味饮料

　　少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!

　　五、睡前3小时不要吃任何东西

　　大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。

　　“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”

　　四种减肥水果

　　1、“草莓水”改善排便

　　接下来是草莓盛产的季节吧!　草莓中含有丰富的食物纤维?果胶，能预防腹泻及便秘等，具有整肠作用。只要吃7～8个就能摄取到一天所必须的维他命C。

　　每天早餐前及就寝前，将切好的草莓放入1杯水里饮用，排便就会变得顺畅，能够保持年轻肌肤。

　　2、“生姜柠檬水”燃烧脂肪

　　柠檬中所含有的柠檬酸具有提高代谢能力的效果、预防血糖上升的效果以及放松的效果等，有助於减肥的作用满载。

　　再加上能够提高体温促进新陈代谢的生姜，这样的双重的作用下对於脂肪燃烧的效果也是颇令人期待的。入浴前与吃饭时饮用也是颇具效果。

　　作法很简单。将1/2个生姜切末后加入1L的水里，然后再挤入适量的柠檬汁即可。一边减肥又可以一边实现美肌。

　　3、“小黄瓜水”击退水肿

　　小黄瓜具有将囤积在体内的盐分与水分排出体外的功能。摄取过多盐分的日子，可以试着将将小黄瓜切片后泡入水中饮用。

　　之后再将切片的小黄瓜敷在眼睛上作眼膜也是挺不错的。可以改善眼睛的浮肿。饮酒隔天使用特别有效。

　　4、“苹果醋水”抑制食欲

　　做为沙拉酱也是非常美味，应该在厨房放一瓶的苹果醋备用。

　　相对1杯水请加入1大匙的苹果醋。苹果醋中所含有的醋酸可以抑制食慾，活化新陈代谢。何不在觉得嘴馋的时候饮用呢?

　　据说一天只要喝1杯，几个礼拜后胆固醇就会下降。此外，苹果醋还具有消毒作用，当喉咙不舒服的时候不妨一试。

　　其他像是葡萄柚、柳橙、莱姆等也有排毒的效果。配合自己的喜好混合上述材料，再加上薄荷叶的话，不论是对视觉或味觉来说都是一种享受。

　　吃不胖的饮食减肥妙招

　　1、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。

　　2、以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

　　3、吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

　　4、再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

　　5、不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

　　6、远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

　　7、不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。

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