这几步瑜伽动作，瘦腿又瘦腰，超简单

小家语录：生活，心大点还是好的。

像小伽这样的上班族肯定都有一个大大的烦恼，那就是久坐不动导致肚子上一圈厚厚游泳圈，实在影响美观，以前漂亮的衣服不能穿了，太紧了肚子上的肥肉就跑出来贻笑大方，穿宽松又又又不好看，真是左右为难。

而且久坐还会导致腰酸背痛的症状，对身体健康也是大大的不利，但是说道下班运动，一天的工作之后回到家里，哪有力气再动一根手指。今天小伽就推荐一套超简单的瑜伽动作，轻轻松松帮你瘦腿又瘦腰~

简易坐

简易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。

1. 跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。

2. 保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。

3. 保持姿势60秒。

英雄坐

1. 双脚盘膝坐在地面上。

2. 保持身体直立，双手食指搭在大拇指上，放在双腿膝盖之上。

3. 深呼吸，保持姿势。

注意练习时保持身体直立。

金字塔式

三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。

1. 以山式站立开始，深呼吸分开双腿。

2. 双手举过头顶，十指相扣。

3. 慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。

4. 双手紧扣以手指着地。

5. 保持姿势10~15秒。

注意练习时要尽可能让头部着地。

树式

树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。

1. 山式站立开始，双脚微微分开。

2. 慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。

3. 双手合十在胸口处。

4. 保持姿势30秒。

注意练习时要保持脊柱、腿部直立。

新月式

新月式功效：有助于增强大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。

1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。

2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。

3. 保持姿势30秒。

注意双腿要保持笔直，背部绷紧。

坐立腹部扭转

坐立腹部扭转功效：缓解身体僵硬的症状，有助于锻炼腹部肌肉，提高身体柔韧度。

1. 双腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。

2. 抬起双脚，身体像左扭转，右腿抬至紧贴身体，左手举过头顶抓只右腿脚背，右手向前抓住左腿脚心，两腿成30度角。

3. 绷紧背部，自然呼吸。

4. 保持姿势10~15秒。

注意这个姿势身体中立是集中在臀部之上。

关于瘦腹，小伽有话说：

坐久了偶尔站起来走走

良好的坐姿右手很重要的哦~

今日互动话题：你是南方人还是北方人？

举个栗子：小伽是南方人！好希望看雪！！

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