新型冠状病毒的爆发使得今年春节变成了最“宅”的春节。
骑友调侃：店也封了，路也封了，城也封了，我也疯了，我的自行车也要疯了。
呆家里，也是为防疫做贡献！
但是疫情的形势不容小视，听指挥、不出门、不聚会，不给国家添乱，是我们每个人都能力所能及做到的小事，而且宅在家并不等同于不运动，拿出骑行台一样可以开始你的功率训练：
什么是骑行台？
骑行台是用于自行车室内训练的辅助器械，近几年慢慢的普及开来。
黑鸟骑行台与实景骑行系统
如何使用骑行台？
前期准备
【毛巾、静音垫】
骑行台训练会比室外骑车出更多的汗，因此需要在地上垫上毛巾或者瑜伽垫。
【电风扇】
即使是冬天，骑行台训练还是会让你体温升高，一样会影响到你的运动表现。
【电脑】
黑鸟骑行台配合黑鸟实景骑行系统，可以足不出户骑行天下美景，能够让你的训练不在枯燥。
【水】
只要是运动，就需要补水，大量的汗液意味着你需要比平常更多的水分来弥补。
训练计划
【基础心肺耐力】
首先以110rpm、level 3的齿比踩踏3分钟，接着以120rpm同齿比再踩踏3分钟，最后以最轻齿比踩踏1分钟，以上为1组反复操作，以此训练基础心肺耐力
【心肺耐力训练】
维持一定速度下的稳定输出功率是自行车训练中的重点项目，首先以110rpm、level 3齿比踩踏20分钟（心率约175），
接着以level 10不限定踏频踩踏1分钟（心率约190），再回到110rpm、level 3踩踏10分钟，
再接动态休息10分钟，以上为1组，每次练习操作2-3组为原则。
而对于没有骑行台的骑友，也可以在家做一些体能训练保持自己的体力。
体能训练
【过顶深蹲】
双手握着一根阻力带，双脚与肩同宽而站立，脚尖略微向外。双臂向上举起超过头顶，双手拉紧阻力带，保持固定姿势。然后做深蹲动作，背部要挺直，臀部尽可能的向下。连续做三组，每组10次。
【单腿半蹲】
摆好站立姿势后，将右腿抬起，左腿支撑着身体。双臂在身体前方伸直用于保持身体平衡。后背保持挺直，膝盖略微比脚宽一些。臀部向下沉，做出半蹲的姿势，然后再恢复原始姿势。开始时每条腿各做三组，每组5次，之后再增加至每组10次。
【保加利亚箭步蹲】
背对着一个板凳而站立，先将右脚尖放在板凳上，右腿膝盖略微弯曲。双手放在胯部保持身体平衡。然后弯曲左膝盖，同时右膝盖下降接触到地面。随后通过左脚跟的发力将身体恢复原始姿势。每条腿各做三组，每组10次，或者不计次数直到腿产生疲劳感。
【俯卧撑】
趴在地面上，用双手和双脚支撑着身体，手腕位于肩膀的正下方。核心和臀部肌肉收紧，身体从头到脚成一条直线。然后弯曲双肘，将身体下降，直到胸部接触到地面，再伸直双臂恢复原始姿势。连续做三组，每组10次，或者不计次数直到产生疲劳感。
【引体向上】
两个掌心向外抓着单杠，双手之间的距离比肩略宽。腹部肌肉收紧，双臂发力，将身体向上提拉，直到下巴超过单杠。然后缓慢的将身体下降恢复原始姿势。每次做三组，每组10次，或者直到身体疲劳为止。
疫情还未稳定，我们只能从自身做起，减少外出，不给社会添麻烦。也致敬所有奋斗在一线，为疫情控制做出努力的社会工作者，希望早日打赢这场战“疫”。返回搜狐，查看更多
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