已瘦60斤｜早餐合集｜减肥怎么吃

已瘦60斤｜早餐合集｜减肥怎么吃
陪伴我瘦60斤的早餐万能公式：
碳水+蛋白质+维生素/膳食纤维+脂肪
我的搭配思路：
碳水类
低卡主食：燕麦、全麦粉、玉米、、南瓜、芋头、紫薯、土豆、山药等（热量低饱腹感强，经常吃）
中式主食：馒头，包子，馄饨，杂粮粥（油炸类尽量不吃，其他的控制量放心吃）
西式主食：碱水包，贝果，法棍，欧包，吐司等（以全麦为主热量可控，方便快捷）
嘴馋主食：各种蛋糕，甜点（在热量不超标情况下偶尔吃）
蛋白质：鸡蛋，牛奶，酸奶，豆浆等
维生素/膳食纤维：时令水果或者蔬菜
脂肪：坚果，花生酱，油，牛油果
无论如何搭配，减肥靠的都是热量缺口
早餐热量可以占全天总热量的30%-40%
在控制好热量的基础上，选择自己喜欢的食物
吃的开心，瘦的快乐

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