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Eleni fit爆红站立瘦腰合集练出马甲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 06:05

Eleni fit爆红站立瘦腰合集练出马甲线
不用担心颈椎、膝盖负担！肚子赘肉居然这样就消！
德国小姐姐Eleni在油管近65万粉，肌肉线条非常迷人，练核心、瘦小腹效果可以看得见！

1⃣️站立腹肌训练
迎接夏日的到来，想要练出腰线可以试试Eleni fit爆红的30分钟「站立腹肌训练」，没有跑跳动作和超虐仰卧起坐、平板撑，跟练完30分钟就能雕塑腰线。
训练动作：站姿剪刀脚、站立式卷腹、站立式侧卷腹、站立式肘碰膝等。

2⃣️10分钟核心训练
想要在短时间内达到瘦肚子效果的，可以选择，躺在瑜珈垫上搭配卷腹的动作，可以带到上腹、下腹、外斜肌等等核心肌群，减去囤积的多余脂肪。
训练动作：仰卧直腿、仰卧腹部卷曲、滚动卷曲、空中脚踏车、斜腹卷腹等。

3⃣️普拉提
普拉提也能练出马甲线！普拉提除了可以矫正姿势，让体态更加挺拔之外，在训练过程中也能够加强核心力量、稳定度，达到瘦肚子的效果。
训练动作：向后画圆、仰卧起坐向上伸展、单车式卷腹、V字屈体、坐姿脚踏车转体等。

4⃣️7分钟平板撑挑战
腹肌是必练的动作之一，在稳定全身的过程中，可以强化核心肌群，还能够调整体态问题，不同变化的平板撑动作，让训练过程不再单调无聊，难度也跟着提高！
训练动作：平板撑单手碰肩、平板撑摆荡、登山者式等。

5⃣️骨盆底肌训练
女生们除了锻炼腹肌之外，骨盆底肌的强化也非常重要，可以帮助瘦腰、瘦小腹外，还能够帮助频尿或是子*宫脱垂等问题。
训练动作：猫牛式、骨盆底收紧、跪姿蹲、桥式等。

6⃣️强化上半身
想要让手臂、肩膀、背部以及腹部看起来更加苗条，搭配有氧动作的训练，每一组30秒、中间休息10秒，在家坚持跟练完运动影片，上半身看起来立刻小一个尺寸。
训练动作：手臂开合、开合跳等复合式的动作可以带动到更多肌群。

7⃣️HIIT 间歇性锻炼
可以尝试挑战进阶的45分钟HIIT，练习时间更长也能够燃烧更多卡路里，其中更包含许多ABS核心训练的动作，练完保证全身都能感到爆汗又过瘾！
训练动作：平板撑变化、弓箭步蹲、深蹲、卷腹、躺姿手肘碰脚踝等。

8⃣️伸展放松
训练结束后做足伸展真的非常重要！不但可以拉长肌肉纤维、增加弹性之外，还能够让肌肉线条更好看，达到放松的效果。
训练动作：抱膝伸展、蝴蝶式、脊柱扭转式、眼镜蛇式、婴儿式等。