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正确的站姿和坐姿是怎样的

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 06:15

正确的站姿和坐姿是怎样的

大家肯定都知道站姿和坐姿对于我们的重要性吧，站姿和坐姿如果不正确的话，不但会让我们整个人看起来没有什么精神，而且也容易影响到我们的形象，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中一定要非常重视自己的站姿和坐姿才行，那么正确的站姿和坐姿是怎样的呢?下文我们给大家介绍一下正确的站姿和坐姿。

目录怎么走路不驼背正确的站姿和坐姿是怎样的几种不良坐姿不仅伤背更夺命坐姿哑铃推举怎么练呢保持正确的坐姿可让你拥有傲人胸器

1怎么走路不驼背

　　生活中保持正确的坐姿、站姿。驼背是由平时生活中的一些坏习惯逐渐演变而成的，要想改变驼背这个坏毛病，那么就要从生活中的一点一滴开始改善。读小学时老师就有教过“站如松，坐如钟”，要求我们不管是站还是坐都要直起腰背，许多学生就是学习时坐姿不正确，久了变成习惯，连带走路时也驼背了。所以我们平时不管什么时候，都要记得挺直腰背。

　　一、睡硬板床。如果已经出现驼背的情况，建议将家中的软床更换成硬板床睡觉，这样可以逐渐纠正驼背的情况，并且对脊椎的纠正也很有效，最好睡觉时保持平躺的姿势，不要用枕头，这样刚开始睡会觉得腰酸背痛，但是对驼背和纠正脊椎非常有用哦!

　　二、每天靠墙站立。每天分出一个小时的时间，将后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟全部都贴墙站立，这样你的身体会保持挺直，每天坚持1个小时左右的时间，这样有助于改善驼背的习惯，不过要能坚持下去才行，否则是没有效果的。

　　三、使用改善驼背的产品。可以购买一些改善驼背的产品，像背背佳，就是专门针对驼背使用的，纠正脊椎变形，保持正确的姿势。但是也不能完全依赖这些产品，它也是有缺陷的，像夏天就不适合使用，并且有些人使用后会产生依赖，一但脱下就变回原来的不良姿势了，建议使用这些为辅助，与其他方法一同进行。

　　四、背部按摩、推拿。通过专业的手法，给背部进行按摩、推拿，将背部变形的关节恢复到正常情况，但是需要的时间比较长，效果也比较缓慢，并且不适合青少年使用此方法，建议通过运动与之一同进行，来达到改善驼背的目的。

　　五、加强自身运动。改善驼背的运动方法有很多，像做俯卧撑、打太极拳等等这些都有助于改善驼背，但是这些都是需要长时间坚持下去才能看出效果，半途而弃是不会有收获的。建议每天坚持下去，直到完全改善为止，这样也加强了自身锻炼，何乐而不为呢?

　　六、自己想要改善的决心。决心很重要，如果自己没有想要改变的决心，坚持下去的恒心，光靠父母或者别人的督促是不够的，改变驼背是一场持久战，坚持下去才能成功，并且就算成功了也不能松懈，这些坏习惯很容再次找回来。

　　上述的内容即是关于矫正走路不驼背的一些方法的详细介绍，相信现在大家对于怎么走路不驼背应该已经有了更进一步的了解和认识了吧，希望以上的内容可以帮到更多有驼背情况的患者朋友，同时也希望大家在平时的生活中养成良好的坐姿习惯这样可以避免驼背现象的出现。

2正确的站姿和坐姿是怎样的

　　正确的坐姿

　　1女士正确的坐立姿势：入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。立腰、挺胸、上体自然挺直。

　　2男士正确的坐立姿势：双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。起立时，右脚向后收半步而后起立。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧

　　正确的站姿

　　1女士正确的站立姿势：头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

　　2男士正确的站立姿势：双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

3几种不良坐姿不仅伤背更夺命

　　1、坐在桌子前太久

　　坐姿会给脊椎带来比站姿多40%的压力。因此调整合适的坐姿也许是在工作之余你可以为你的背部做的唯一的一件事情了。

　　解决办法：135度的坐姿可以减少对脊椎的压力，平时坐的时候稍微后仰，头不要前倾在电脑屏幕前。每半个小时找时机站起来活动活动。

　　2、上班路上时间太长

　　和坐在办公桌前一样，长时间的颠簸路程也会使胸部肌肉紧张，使肩膀不容易伸展。著名脊椎按摩医生认为，很多人不正确的驾驶姿势是导致脊椎问题的主要原因。

　　解决办法：开车的时候，坐直90度，靠近方向盘，把腿伸展开，不要让背部承受太大的压力。

　　3、远离健身馆

　　多多走动可以缓解疼痛，尤其是背痛。研究发现，很多背部受过伤的人会变得不活跃，因为害怕会耽误痊愈或使背部情况更糟糕。

　　解决办法：事实上，对于背部受过伤的人，锻炼尤其是经常散步可以缓解僵硬的肌肉。

4坐姿哑铃推举怎么练呢

　　坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。

　　准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。

　　将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。

　　当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：

　　1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

　　2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

　　3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

　　4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

　　5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

　　坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

　　坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。

　　坐姿哑铃推举注意事项：

　　1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

　　2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

　　3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

5保持正确的坐姿可让你拥有傲人胸器

　　保持正确的坐姿

　　含胸、驼背都会对胸部造成不良的影响。女性的坐姿和站姿尤其重要。为了塑造完美的曲线，女生在坐下时尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂。

　　正确的穿戴内衣

　　有些女生为追求效果，买些太大的胸罩。其实这是错误的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少，也会妨碍胸部的发育。因此尺寸合适的胸罩是胸部健康和丰满的第一步。

　　在生活中，其实很多女生都不知道正确的内衣穿戴方法。下面是内衣的正确穿法，大家可以对照检查看看自己是否做对了呢?

　　正确穿戴内衣的方法：先将内衣套入，肩带拉至肩上。身体倾斜30~45度，反手扣好内衣背扣。继续维持身体倾斜，利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。

正确的站姿和坐姿是怎样的