首页资讯拥有健康的身体，均衡摄取营养是保持健康的重要因素！

拥有健康的身体，均衡摄取营养是保持健康的重要因素！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:19

#HPP果汁#

均衡营养，指的是合理搭配食物，才能营养均衡，尤其是对儿童和肥胖人群。合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

定时喝水

水是生命之源，是人体中含量最高的物质，占比65%以上。人体每天至少需要补充1800毫升的水，锻炼的话则需要量更大。建议每隔2~3小时喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。喝水不仅补充人体必需的水分，还可以增加我们的饱腹感，有利于减肥，当体内有了足够的水，身体更倾向于蛋白质的补充，而非碳水化合物。

少吃多餐

我们每顿饭只吃到5~7分饱，一天可进食4~5餐，这是最科学的餐饮方法。一次性吃太多，不仅会有总吃不饱的感觉，而且还会让胃部变得更大，如果你每天多吃几餐，每餐又吃得比较少，这样可以缓解胃部压力，身体就有足够的时间去消化所吃的东西，从而抑制脂肪堆积在体内。不但对胃的消化系统有帮助，对于食物的营养吸收也有很好的提高。

摄入足够的纤维素

大家都知道纤维素的好处，从帮助消化到控制体重，甚至有研究发现纤维素吃得多，肺部功能或许会比较好。纤维素有促进脂肪燃烧的作用，每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。美国畅销书作者、知名营养师包尔说：饮食中缺乏纤维质，你就不会有吃饱的感觉，才吃完一餐，心里又开始想着零食。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。