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运动减肥过后如何有效防止反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 06:31

目前全国有超过66%的成人患有超重或肥胖，并与罹患多种慢性病相关。

随着全民健康意识的增强，运动减肥已经成为了人们减肥的主要手段，并取得了较好的成果，美国运动医学研究所建议超重和肥胖人士应维持每周至少150分钟的中等强度体力活动以促进健康。

而要实现长期减重的目的，这一活动量需要提升至每周200-300分钟。而俗话说打江山易，守江山难，仅仅保持长期有氧运动，恐怕难以保持持久的减肥效果，而有效防止减重后体重反弹，才是保持减重效果的关键。

如何防止减重后反弹呢？按照原有的运动强度，可能仅仅可以保持增重不明显，要达到预计的减重效果，最简单的方式是采取递增运动模式。

超重及肥胖患者建议缓慢递增运动强度，最好以月单位逐渐递增，但单一重复运动可能会导致关节损伤。更好的方式为每周150-250分钟的活动量配合适度的饮食节制，也能够增强减重的效果，但过度的饮食节制反而使效果减弱。

经研究证明在保持原运动强度的基础上加入力量训练可以起到事半功倍的作用，力量训练虽然本身无法减重，但其可以提高非脂肪重量及增加脂肪组织的消耗，并降低患病危险，使体脂率降低，基础代谢率增高，对避免后反弹有较明显的作用。

常见的力量训练包括卧推、引体向上及器械锻炼等，而机械锻炼应以循序渐进，不产生运动损伤为前提，逐渐增强肌肉力量，对于长久保持体重防止反弹有明显的效果。

总之制定合适的运动强度、运动方式、运动时间及运动频率，对减重人群的体质健康及心肺功能的提高将起到极其重要的作用。

来源 | 康复中心周妍彤

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