为什么睡前喝牛奶有助于减肥

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为什么睡前喝牛奶有助于减肥

洪东旭营养科副主任医师吉林大学第一医院三甲全国第57主页

日常生活中，通常没有睡前喝牛奶有助于减肥的说法。减肥一般需要通过长期控制热量摄入、增加热量消耗，使得每日消耗热量大于摄入热量来完成。

牛奶属于常见的食物，其没有直接消耗热量的作用，也没有促进热量消耗的功效。并且牛奶中也含有一定的热量，如果自身在睡前大量地喝牛奶，而不进行运动锻炼，还会导致热量摄入过多。长此以往，这些多余热量便会转化为脂肪，导致人体肥胖。故而睡前喝牛奶不仅不助于减肥，若睡前过量喝牛奶，还会出现相反的作用。

若是想要减肥，建议可以多进行瑜伽、慢跑等运动，以消耗体内的热量。同时也需要以燕麦、西兰花等高膳食纤维、低热量的饮食为主，以减少热量的摄入。当自身长期坚持健康减肥，使得每日摄入热量小于消耗热量后，一般可以起到较好的减肥效果。

2023-10-13浏览3641次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲睡前喝牛奶有助于长高吗睡前适当的喝牛奶对增高有一定帮助，因为身体要想长高离不开骨骼当中非常重要的原料就是钙质的沉积，而睡前适当的喝牛奶能够把牛奶当中非常高的钙质补充到骨骼当中，并且牛奶当中的钙磷比例合适，吸收率会比较高。 要想长高还离不开非常关键的激素叫生长激素，往往在睡眠当中的晚上23点到凌晨1点达到高峰进行分泌，而原料离不开优质蛋白质，在睡觉之前喝优质蛋白质含量比较多的牛奶，能够在促进合成生长激素方面发挥积极的作用。 所以在睡前适当喝牛奶能够补充钙质，促进骨骼的沉积，同时也能够增进生长激素的分泌，对于增高有非常大的好处。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲喝牛奶有助于减肥吗"喝牛奶有助于减肥，首先，牛奶中含有很高的钙元素，钙元素对于脂肪分解有促进作用，可抑制脂肪酶形成，从而减少脂肪的合成，对于抑制体内脂肪的增长有着积极作用。其次，牛奶中含有解偶联蛋白2，是一种比较特殊的蛋白质，可以帮助人体燃烧体内囤积的脂肪，并通过热量形式释放，有效提高人体的基础代谢率，对于人体减肥有着促进作用。牛奶有助于人体减肥，减肥功效并不显著，减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。可以帮助人体有效抑制脂肪的增生，并且能使体内多余的热量加速燃烧，达到最佳的减肥效果。"李辉副主任医师中日友好医院三甲全国第43减肥睡前可以喝牛奶吗对于睡前喝牛奶这个问题，有很多人有睡前喝奶的习惯，尤其是睡眠不好的病人，喜欢睡前喝一点牛奶，然后促进自己的睡眠。对于减肥这件事情来讲，提倡过午不食，简单来讲，希望尽量早的进食，不主张增加夜宵。科学研究表明基本上下午3点钟以后，最好不要进食。我们实际上达不到，至少应该在6点或7点吃掉晚饭。如果不是必要的话，不建议在这之后进食，尤其睡前，睡前进食可能对于减肥是不好的情况，即使牛奶是一种很好的蛋白质，对于减肥来讲，还是希望尽量睡前不喝牛奶。闫雅更主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78睡前什么时候喝牛奶最好"每天喝牛奶的时间需要根据个人具体情况而定，不能一概而论。n有的人喜欢睡前喝牛奶，认为睡前喝一杯温奶有助于睡眠。当然奶的营养成分是非常丰富的，喜欢早餐喝就早餐喝，有的人喜欢加餐的时候喝牛奶，也是可以的。如果自己感觉晚上喝牛奶对于睡眠有好处的话，建议睡前1小时喝牛奶，因为个别的人有胃食道反流症，如果是在睡前半小时之内喝牛奶的话，有可能引起胃反流，这样的话对胃及食道会产生不利的影响，所以建议最好是睡前1小时喝牛奶。n日常生活中建议不要生食牛奶，最好采用间接加热法，煮沸时间也不要过长。喝牛奶时不能空腹，最好与一些淀粉类的食品同食。牛奶切勿直接大口饮用，要咀嚼式饮用或用汤匙小口品尝。饮奶后一个小时内不要吃水果或饮果汁。因为果汁成分往往会使牛奶中某些蛋白质在胃内凝固成块，使人体不易吸收。"陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4喝牛奶是否有助于睡眠理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛奶中一些酶过敏的人，喝牛奶以后起反作用。因为会产生不适，从而导致睡眠不安，反而对睡眠没帮助。喝冰牛奶还是暖牛奶，以及喝牛奶的量，对睡眠的帮助都不同。如果睡眠前喝过多的牛奶，夜间可能要起来上厕所，反而导致夜间睡眠不安、没睡或睡眠不好的现象。所以怎样科学的喝牛奶，或帮助睡眠，要排除是否存在对牛奶过敏的情况，出现腹泻症状，肯定不能喝牛奶。虽然牛奶可以帮助睡眠，但是起到的不良反应，可能会超过获得的睡眠改善，即半夜还要起来上厕所等，所以这类人不适合用牛奶来助眠。如果一定要用牛奶来助眠，需要对牛奶不过敏、喝温的牛奶；适量，避免过多。过多容易产生利尿作用，半夜要起来上厕所，也会影响睡眠。牛奶帮助睡眠的作用，在于一定的量和一定的方法。张继舜副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68睡前多久喝牛奶一般临睡前半个小时到一个小时喝牛奶比较好，最好是温热的，量控制在200ml左右。　　牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，睡前半个小时到一个小时喝牛奶，不会让牛奶中的钙质代谢高峰发生在熟睡时，避免了钙质蓄积在泌尿系统和夜尿增多的情况，而且可以防止夜间因缺钙而引起手脚抽筋，预防儿童发生佝偻病，老年人骨质疏松，还能提高人体免疫力。另外，牛奶中含有微量吗啡类物质和色氨酸成分，可以舒缓神经，起到镇静安眠的作用，提高睡眠质量。　　牛奶应该避免与巧克力一起服用，因为巧克力里的草酸会影响钙的吸收，也尽量不要与中草药或者西药一起服用，避免降低药效。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲睡前喝牛奶有什么好处睡前喝牛奶的好处，具体如下：1、促进睡眠：牛奶含有优质蛋白质，并且其中氨基酸能够镇静安眠，因此对于失眠、多梦、心烦意乱的人，具有促进睡眠的作用；2、预防骨质疏松：牛奶富含钙质，并且钙龄比例合适、吸收率较高，因此对于腰膝酸软、腰腿疼、骨质疏松的患者，睡前喝牛奶可以补充钙质，从而预防和缓解骨质疏松；3、预防抽筋：睡前喝牛奶，能够预防睡眠中肌肉抽搐的发生，尤其是怀孕末期的孕妇，夜间发生抽筋的机会较多，此时在睡觉前喝牛奶，可以调节神经肌肉兴奋性，从而预防抽筋。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲睡前喝牛奶有哪些好作用睡前喝牛奶，主要有以下作用：1、促进睡眠：因为牛奶中有丰富的优质蛋白质，其中的氨基酸能够很好地调节神经的代谢、促进睡眠。因此，对于失眠多梦、心烦意乱、睡眠质量比较差的人，如果在睡前适当地喝牛奶，有着很好的促进睡眠、提高睡眠质量的好处；2、强壮筋骨：因为牛奶中含有丰富的钙质，并且钙磷比例合适，吸收率比较高。对于腰膝酸软、腰腿疼、四肢无力的骨质疏松的患者，如果在睡前适当地喝牛奶，补充优质的钙质，对于缓解上述症状、预防和控制骨质疏松的好处，也会非常明显；3、预防肌肉抽搐：牛奶中的钙质能够很好地促进神经肌肉代谢的调节，孕妇晚上容易发生抽筋，适当地喝牛奶，有很好的预防肌肉抽搐的作用。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲睡前喝牛奶好不好睡前适当喝牛奶对身体的好处比较明显，具体如下：1、安神助眠：牛奶当中富含有一定量的氨基酸，能够很好地调节神经系统的代谢，因此对于心神不宁、心烦意乱、失眠多梦、睡眠质量比较差的人，睡前适当喝牛奶补充氨基酸、调节神经系统的代谢，有很好的安神助眠、提高睡眠质量的好处；2、提高机体免疫力：睡前适当喝牛奶能够为机体补充优质蛋白质，优质蛋白质能够为体内众多免疫物质的形成提供丰富的原料。因此对于抵抗力低下、容易生病的人，睡前适当喝牛奶补充优质蛋白质，在提高机体免疫力方面，有着积极的好处；3、强壮筋骨、预防和缓解骨质疏松：睡前适当喝牛奶为机体补充一定量的钙质，而钙质构成了体内骨骼非常重要的原料。因此睡前喝牛奶，有着很好的强壮筋骨、预防和缓解骨质疏松的好处。彭华主任医师上海长征医院三甲全国第94睡前吃什么有助于睡眠睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜者，如因饥饿进食大量食物，饱餐之后会影响睡眠，故应睡前避免饱餐。老年男性的前列腺功能减退，易导致小便增加，建议晚上8点半后减少饮水量，以免小便增加引起睡眠中断，导致睡眠质量、数量下降，影响第二天的精神状态。

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