晚上运动完喝牛奶影响减肥吗

运动完喝牛奶好不好

运动完喝牛奶是否好，取决于运动的目的。如果运动是为了减肥，那就不要喝牛奶，否则会导致减肥失败。因为牛奶里富含蛋白质和营养，运动后立即喝牛奶，可能反而会增肥，而不会减肥。如果运动是为了强健体魄，增强身体抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在运动过程中，由于大量汗液的排泄，电解质以及水分丢失，建议最好喝电解质水。现在市面上有些功能饮料，即运动饮料，里面含有电解质，运动以后喝这类饮料，能够及时补充丢失的电解质，防止电解质失衡。除补充电解质外，运动完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于减肥。所以喝牛奶是否好，要根据自身情况来辨别，之后再选择最佳的方式。

曹雪霞副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

晚上减肥运动有哪些

对于运动减肥，每个人不一样，包括运动时间、运动量，每个人都不同。有些人习惯于早上运动，有些人习惯于晚上运动，取决于生活状态、工作环境。如果较忙、白天没时间，晚上才有时间，安排运动一定要量力而行，因为有些人属于晚上过度运动会兴奋的人，会影响睡眠。晚上运动如果不影响睡眠，可以做平缓的，包括瑜伽、慢跑、散步、游泳等，取决于自己的精神状态。有些人剧烈运动完以后会较兴奋，会影响休息和睡眠，就得不偿失。如果影响不大，可以做跑步、打球运动，如果运动以后不容易休息，要尽量做平缓的运动，包括瑜伽、慢跑、游泳等不兴奋的运动。不会影响睡眠，晚上主张运动之后的休息状态，如果太累或者太兴奋影响睡眠，就得不偿失。

晚上运动可以减肥吗

"晚上运动可以减肥，运动可以带来热量的消耗、能量的消耗，有助于减轻体重。各种运动形式都可以，晚上运动建议：n一、要考虑个人的喜好，工作、生活的安排。n二、要结合身体的状况，有些人合并一些其他的疾病，要掌握好科学地安排。n三、要注意运动的量，比如建议中等强度的运动，微微出汗或者微微喘，可以说话、不能唱歌。n四、建议心率可以最佳达到170-年龄。n运动形式可以是有氧运动和耐力运动，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量训练，要注意运动的时间不要太晚，不要影响睡眠。如果运动过程中出现一些身体的不适，也不要过于机械。n另外，要坚持，坚持才能收到成效。同时更重要的是健康的生活方式，共同的管理体重，比如强调合理营养，要把总能量限制住，因为能量过量摄入，即使运动也不能带来能量差，降低不了体重，降低不了脂肪。要合理地饮食均衡的营养，饮食种类多样化，要以主食为主要的能量，同时应该兼顾像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。在饮食控制的情况下，结合运动，才能更好地控制体重、减肥。n另外，要强调戒烟、限酒等各种不良的生活方式，保持充足的睡眠。n因此，运动不要弄得过晚。再有是良好的心理状态，心理状态就是积极、向上、快乐、充满自信。只有坚持循序渐进，把运动、饮食和生活方式结合好，才能真正地减低体重。"

晚上运动可以减肥吗

晚上坚持运动、规律运动可以达到减肥的目的。减肥是综合管理的过程，既包括饮食控制，也包括运动锻炼，这些都非常重要。运动肯定比不运动好，所以晚上运动肯定比不运动要好。当然1天3次运动肯定比1天只运动1次更好。因为白天都比较忙，可能只能坚持晚上下班后、睡觉前运动，这部分人肯定比不运动要好，关键要坚持运动，规律运动，这很重要，不能只等到周末休息1天，运动1晚，或周六日运动。晚上坚持运动，至少2天1次比一周运动1次要好，比不运动要好。所以规律、持之以恒的运动才是有效的运动，才能真正起到减肥的作用，对健康才有好处。

晚上运动完可以吃东西吗

晚上运动完可以适量进食，但是通常不建议睡前进行运动和进食。但是运动和睡眠的时间需要把握好，如果在剧烈运动后，身体处于兴奋状态，不容易入眠，所以可能会影响到睡眠的质量和效果。另外运动以后，全身可能处于血液循环较快、血管扩张的时候，如果进食较多食物，血液就相对集中在胃肠道。这时可能会出现相对缺血的状态，对于食物的消化能力下降。要是运动完吃了过多东西，又较快入睡，食物难以消化，存留在消化道，可能会导致消化道不适，比如胃胀、胃满，或者排便不畅等不适感觉。另外，食物不能够得到消化，无法排到肠道，胃的压力较高，容易出现胃向食管的反流，所以不建议睡觉前进行运动和进食。如果习惯于晚上运动、进食，尽量在运动和睡觉之间，留出较充分的时间。要是运动后有饥饿的感觉，可以少量进食，且进食容易消化的食物，可能比较合适。

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