中小学阶段,孩子们身体发育的关键时期,在加之学习压力逐渐增加,如何做出营养搭配全面,又适合孩子口味的三餐成了家长们的一道难题。今天就让我们唠唠中小学学生营养餐搭配的那些事儿
喵小盒
一日三餐的搭配要有科学依据,不能只凭感觉或孩子个人口味而定,其中能量和营养供给量、食物的种类和数量以及配餐原则都需科学制定。
全天能量和营养素供给量表【单位:g】
喵小盒
喵小盒
注:能量供给量应达到标准值的90%~110%,蛋白质应达到标准值的80%~120%。
一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上,尤其是早餐。
全天各类食物的供给量的标准表【单位:g】
喵小盒
喵小盒
注1:均为可食部分生重。
注2:谷薯类包括各种米、面、杂粮、杂豆及薯类等。
注3:大豆包括黄豆、青豆和黑豆,大豆制品以干黄豆。
三餐时间及营养占比:早餐6:30~8:30、午餐11:30~13:30、晚餐17:30~19:30之间为宜。早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%~30%、35%~40%、30%~35%。
早餐的食物种类及数量表【单位:g】
喵小盒
喵小盒
午、晚餐的食物种类及数量表【单位:g】
喵小盒
喵小盒
配餐要遵循品种多样原则,食物互换,在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上,做到食物多样,适时调配,注重营养与口味相结合。
谷薯类:包括米、面、杂粮和薯类等,可用杂粮或薯类部分替代米或面,避免长期提供一种主食。
喵小盒
蔬菜水果类:每天提供至少三种以上新鲜蔬菜,一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜,适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果。
鱼禽肉蛋类:禽肉与畜肉互换,鱼与虾、蟹等互换,各种蛋类互换。优先选择水产类或禽类;畜肉以瘦肉为主,少提供肥肉。每周提供1次动物肝脏,每人每次20~25g。蛋类可分一日三餐提供,也可集中于某一餐提供。
喵小盒
奶类及大豆:平均每人每天提供200g~300g(一袋/盒)牛奶或相当量的奶制品,如酸奶。每天提供各种大豆或大豆制品,如黄豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐脑等。奶及奶制品可分一日三餐提供,也可集中于某一餐提供。
喵小盒
矿物质和维生素含量丰富的食物:
1. 富含钙的食物:奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等。
2. 富含铁的食物:动物肝脏、瘦肉、动物血、木耳等;同时搭配富含维生素C的食物,如深绿色的新鲜蔬菜和水果。
3. 富含维生素A的食物:动物肝脏、海产品、蛋类、深色蔬菜和水果等。
控制盐摄入量:学生餐要清淡,每人每天烹调油用量不超过30g;控制食盐摄入,包括酱油和其他食物的食盐在内,提供的食盐不超过每人每天6g。
喵小盒
如果日常食物提供的营养素不能满足学生生长发育的需求,可鼓励使用微量营养素强化食物,如强化面粉或大米、强化酱油或强化植物油等。
以上就是关于中小学学生营养餐搭配准则的相关知识,有需要团餐、学校用餐、会议餐、员工餐的可以咨询陕西喵小盒餐饮管理有限公司返回搜狐,查看更多
责任编辑: