吃饭也要限时？据说能预防糖尿病，能有效抵御肥胖和代谢性疾病！

你知道全国有多少糖尿病患者吗？最近的一项研究发现每八个成年人中就有一个患有代谢综合征，代谢综合征增加2型糖尿病、心脏病和中风的风险。即使坚持健康饮食和增加体力活动，再加上药物治疗，也有很大一部分人无法控制日益增长的血糖。

2019年12月5日国际杂志《细胞代谢》上一篇研究报告指出，配合传统药物，使用限时10小时的饮食干预可以减轻体重，减少腹部脂肪，降低血压和胆固醇，参与者的血糖和胰岛素水平更稳定，这个发现可能为糖尿病患者开辟新的治疗选择。研究人员表示：我们发现将限时饮食与药物相结合，可以让糖尿病患者更好地控制疾病，大多数糖尿病人饮食管理都做得不好，就算经过精心设计的饮食计划也会导致依从性很差，而这项实验让限时饮食成为一种简单的饮食干预，使糖尿病患者可以坚持饮食计划。

实验中限时饮食就是在10小时内摄入一天的卡路里，可以规律一个人的昼夜节律，最大限度获得健康益处，因为昼夜节律是影响身体每个细胞的24小时生物周期，科学家发现不规律的饮食模式扰乱了这一系统，增加了患代谢综合征和其他代谢紊乱的风险，包括腹部脂肪增加、胆固醇或甘油三酯异常、高血压和血糖水平升高。

限时饮食规定的10小时内进食（不包括水）可使身体在夜间休息和恢复14小时，身体还可以预测何时进食，从而优化新陈代谢。为了证明这一点，科学家试验研究包括19名被诊断为代谢综合征的患者，其中13名男性和6名女性，研究人员每天记录这些人的身体状况和饮食情况。此外，86%的参与者至少服用了一种药物降糖或者降压药物，研究进行3个月，整个研究过程中这些人的依从性很高。

通过实验结果发现，参与者的睡眠质量有所改善，体重、体重指数、腹部脂肪和腰围减少了3%至4%。随着参与者的血压和总胆固醇的下降，心脏病的主要危险因素也随之下降，血糖和胰岛素水平也有改善。

研究人员表示采用这种10小时的饮食方案是一种简单而廉价的方法，可以减少代谢综合征的症状，改善健康。限制饮食可以预防糖尿病，可以让糖尿病前期患者的发病时间推迟一年，这种干预措施可以节省巨额的医疗费用。虽然研究人员并未观察到病人在整晚禁食期间所经历的低血糖危险，但在医疗监督下实时限时进食是非常重要的，由于限时饮食能够改善机体的代谢状况，临床医生有必要密切关注病人的健康状况并相应地调整患者的用药。最后研究者表示，他们希望限时进食能够作为一种简单有效的方法来帮助治疗代谢性疾病的患者，在这之前仍需要进行更大规模的实验来进行证实限时饮食的必要性。

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