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减肥期间可以喝脱脂牛奶吗，喝脱脂牛奶有什么好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 07:09

　　脱脂牛奶的热量很低，很适合在减肥期间喝，脱脂牛奶是高蛋白，低脂肪的，适当服用有降压抗癌的功效，是很健康的。那么减肥期间可以喝脱脂牛奶吗?

减肥期间可以喝脱脂牛奶吗？

　　机体摄入的总热量和消耗的总热量处于一种动态平衡中，才能保持机体正常体重，在减肥期间需要机体摄入的总热量小于机体消耗的总热量，体重才能够逐渐减轻。所以减肥期间需要控制一天的总热量摄入，增加总热量消耗，而不是控制某一种食品。脱脂牛奶属于高蛋白、低脂肪、低热量的食品，而且能够提供机体组织更新需要的蛋白质，所以减肥期间可以喝脱脂牛奶。正常情况下可以饮用250ml脱脂牛奶，如果喝奶过多，就需要适当减少其它食品的摄入，以保证每天摄入的总热量不超标。

　　脱脂牛奶一般不会增加太多的体重，脱脂牛奶虽然没有脂肪，但是还是含有碳水化合物的，减肥不用一定要喝脱脂牛奶，全脂牛奶对减肥的影响也不会很大，导致变胖不是奶的原因，与饮食习惯和运动情况有关。

　　减肥期间是可以饮用脱脂牛奶的，本身他脱脂牛奶的脂肪要比全脂牛奶少很多，含脂肪量不到百分之一，同时相比其他的牛奶的营养价值成分也是要减少的，牛奶脱脂会导致脂溶性维生素的消失，维生素AD被去除的同时对人体的钙吸收都会产生影响。

　　减肥期间最好是喝脱脂牛奶。如果已经喝了全脂牛奶，只要在其他食物上减少脂肪和碳水化合物还有糖分的摄入，一般问题不大。除了合理饮食，最好配合运动，保证一天至少40分钟有氧运动，慢跑、瑜伽、游泳都是不错选择，不要做剧烈运动，晚餐少吃，以素食低盐少油为好。

　　脱脂牛奶属于高蛋白低能量的食物，比较适合准备减肥的患者进食。但是任何一种食物都是含有能量的，如果不控制食物总能量的收入，对体重影响也是比较大的，所以进食的牛奶总量需要严格控制。一般建议到规范的代谢科门诊，制定一个健康的减肥食谱并遵照执行。

喝脱脂牛奶有什么好处？

　　1、健康减肥

　　肥胖的主要愿意是机体内摄入了大量的能量，一天的活动没能完全消耗掉，便会转化为脂肪，囤积在体内，形成脂肪层，因此，肥胖的人建议饮用脱脂牛奶，并且饮食上注意减少脂肪来食物和高糖食物的摄入量，慢慢减肥，恢复苗条身材的同时也能保证身体的健康。

　　2、辅助降压

　　低盐、低脂饮食有助于血压控制，高血压患者喝脱脂牛奶，对降低血压能起到一定的辅助作用。因为摄入含钙较多的食物，有助于维持血压稳定，但同时不能摄入太多脂肪，因此脱脂牛奶是个不错的选择。

　　3、防癌抗癌

　　维生素A，维生素C都具有一定的防癌抗癌作用，钙质也具有抗癌作用，牛奶中这些成分的含量都比较高，并且现在很多国家已经开始明文规定，脱脂牛奶必须补充维生素A和维生素D，也就增加了脱脂牛奶中的维生素AD的含量，钙质始终不变，食用脱脂牛奶的抗癌效果比较好。

　　4、喝脱脂牛奶的注意事项

　　1.脱脂牛奶并不是说就不含脂肪，只是其脂肪的含量比全脂牛奶低，脱脂牛奶的脂肪含量在5%左右，不能因其是脱脂，就大量食用，大量饮用也会引起肥胖。

　　2.目前的脱脂牛奶并没有添加维生素A和D，不适合长期服用，以免引起营养不良。

　　3.脱脂牛奶并不适合小孩和老年人饮用，口感不是很好，影响食欲，营养价值有所降低，对身体不宜。

　　脱脂牛奶之所以能够减肥除了其中不含有脂肪之外，同时丰富的钙质也是减肥的原因。研究人员提醒在吃对食物、积极锻炼的基础上养成喝脱脂牛奶的习惯，可有效控制体重的增长。

　　相较于全脂牛奶以及低脂牛奶而言，脱脂牛奶中所含有的钙质更加的丰富，因此专家提醒中老年人群多喝些这类牛奶，以此来达到补钙的目的。而且进入中老年后骨质流失非常快，这个时候多喝脱脂牛奶可有效起到预防骨质疏松的作用。

　　脱脂牛奶与全脂牛奶最大的不同就是脂肪含量不一样，全脂牛奶脂肪含量在3%左右，而脱脂牛奶的脂肪含量只有5%，脂肪含量低自然热量就低，所以和全脂牛奶相比，喝脱脂牛奶最大的好处就是降低了能量摄入，更适合于需要控制体重和血脂的人，还有就是高血压患者也建议用脱脂牛奶来代替全脂牛奶。脱脂牛奶虽好也不建议多喝，一天1-2盒足矣。

减肥期间可以喝脱脂牛奶吗，喝脱脂牛奶有什么好处