10天牛奶减肥➕8天复食总结来啦

10天牛奶减肥➕8天复食总结来啦
10天牛奶减肥⤵️10斤➡️120.7斤 （10天具体食谱在我的其他笔记）
牛奶减肥八天复食⤵️2.5斤➡️118.2斤（八天复食具体食谱在其他笔记）

10天牛奶减肥➕8天复食一共⬇️12.5斤

⭕️10天牛奶减肥适宜人群：

✅暴饮暴食了很久以后想清清肠、给肠胃减减负
✅正在减肥，很久没有掉秤想突破平台期
✅喝牛奶饱腹感比较强，想快速减重，喝牛奶不会出现不良反应
❎贫血、低血糖、生理期、孕期、体质差、只喝牛奶会出现不良反应这一类人不适用
❎不建议长期使用，容易伤代谢、容易暴饮暴食
⭕️牛奶减肥复食8天安排
第一阶段2天【流食4～5分饱】⬇️0.5斤
无糖豆浆 南瓜牛奶糊 鸡蛋羹 紫薯牛奶糊 西红柿鸡蛋燕麦粥
第二阶段3天【半流食6～7分饱】⬇️0.8斤
燕麦紫薯/南瓜/地瓜粥 熟燕麦拌无糖酸奶 鸡蛋豆腐生菜汤 萝卜煎蛋汤
第三阶段3天【粗粮果蔬健康肉类 7～8分饱】⬇1.2斤
红薯 紫薯 蔬菜 玉米 无糖酸奶拌苹果 鸡胸肉 牛肉鱼肉 虾
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18天能瘦十几斤真的好开心！！我复食期间没有严格按照食谱进食，具体情况根据个人生活和饮食习惯而定！
尽量按照上面的复食食谱的顺序吃，流食➡️半流食➡️果蔬肉类，不要打乱顺序，循序渐进，不然喝了那么久牛奶一下子吃太多胃会受不了！
每天要记得多喝水多喝水多喝水！保证1.5L以上！吃东西的时候细嚼慢咽！
可以在身体条件允许的情况下加上一点运动！有助于掉秤～
个人不建议长期用这个方法，减肥还是要好好吃饭更能长期坚持下去✊，我觉得我不会用第二次，之后打算正常吃食堂减肥！欢迎姐妹们一起打卡！

2023-10-29 03:11

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