首页资讯每天只吃“燕麦”和“牛奶”，真的能“减肥”和“增肌”吗？

每天只吃“燕麦”和“牛奶”，真的能“减肥”和“增肌”吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 07:20

每天只吃”燕麦“和”牛奶“，真的能”减肥“和”增肌“吗？

大家好，欢迎大家关注“美食大时代”，小编是一个专注于美食健康养生的美食健康达人，一直关心着关于美食，养生的那些事，天天为大家呈现最新最全的美食养生类话题！本文由百家号“美食大时代”原创，维权必究！

我们今天一起来看一下关于吃牛奶和燕麦的那些事，冬天来了，又到了养身体的好时候，如果每天只吃燕麦和牛奶，到底能不能减肥和增肌呢？为此小编专门咨询了健身达人，健身达人给出了这样的答案，给大家分享一下！

第一：牛奶燕麦

燕麦和牛奶都是很适合健康饮食的食物，也是有热量的，都能为增肌提供的少量的蛋白质，可是体量太小，不足以帮助身体进行训练后的超量恢复与重组，天天吃很可能饮食单一，会造成其它营养不良，同样会影响健康。

第二：燕麦

燕麦属于粗粮，虽然热量稍微高一些，但是升糖指数比较慢，并且营养丰富又有饱腹感，燕麦片高纤维，低热量，减肥可以用作主食，但是增肌可以当加餐吃，需要注意的是如果是即食燕麦片，就要选择无糖的，现在也很流行可以干吃的水果坚果混合燕麦，口感很好只是含糖量不少，并且减脂时期要控制总碳水的量。

第三：牛奶

牛奶的营养素含量，作为蛋白质的优质来源，不仅仅是健身，日常喝也对身体有好处，乳糖不耐受的朋友可以酸奶，有些朋友为了减脂选择脱脂牛奶，除非体脂很高不然没有必要，脱脂牛奶热量确实比全脂要低一些，但是适量的脂肪对身体是有益处的，不用完全排斥，喝牛奶有助肌作用，想增长肌肉要多吃蛋白质含量高的食物，加强肌肉锻炼

第四：增肌减脂

人体肌肉的增长需要足量的蛋白质，含有优质蛋白质的食物还有很多种，像畜类肉（瘦肉)、禽类肉、蛋类、水产类等，搭配合理营养均衡，都可以达到很好的减肥增肌的作用。