牛奶是一种什么样的存在呢？
小到婴幼儿，大到老年人
无论是儿童、少年、青少年还是青年、中年
任何群体都可以喝
都需要喝的一种饮品就是牛奶。
因为奶类富含钙
是优质蛋白质和B族维生素的良好来源
能够为身体补充足够的蛋白质
和各种身体必需的营养物质。
但是有不少减肥人士喝牛奶也会长胖
认为牛奶中也含有较多脂肪
喝了是一定会胖。
而事实却恰好相反。
曾有人做过这样一项调查研究：
在保证其他饮食相同的条件下
如果能够每天饮用一杯牛奶
在排出的粪便中可以检测出大量的油脂。
也就是说
牛奶可以帮助我们加速体内油脂的排出
可以帮助我们快速的瘦身减肥。
喝牛奶真的能减肥吗？
没有添加过任何物质的纯牛奶中
含有丰富的营养物质
例如蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等
能够给身体提供能量
还能补钙补铁、养胃、助眠等。
减肥人士也可以多喝纯牛奶
喝牛奶有助于减肥哦！
1、燃烧脂肪
牛奶中含有丰富的钙元素
钙可以刺激脂肪分解
并抑制脂肪酸合成酶
进而抑制体内脂肪合成作用。
2、促进肌肉生长
减肥的时候
往往有三分之一减掉的是肌肉
而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸
既可以减少脂肪还可以增长肌肉。
3、产生饱腹感
牛奶含有高蛋白质、乳糖等
能提供人体所需的能量。
如果在两餐之间或餐前喝牛奶
能减少其他主食的摄入
对减肥十分有帮助。
但要选择的正确的牛奶？
喝得不对反而让你更易长胖！
市面上的
脱脂奶、低脂奶、全脂奶、有机奶和调制乳等
它们的区别都在哪里呢？
最适合减肥人士喝的牛奶是哪一款呢？
1、含脂量对比
全脂牛奶的含脂量在3.0%以上
低脂牛奶的含脂量约为全脂牛奶的一半
脱脂牛奶则在0.5%以下。
2、热量对比
100g全脂牛奶的热量约为54大卡
同等的100g低脂牛奶约为42大卡
而100g脱脂奶低至34大卡。
正常来说
从热量和含脂量上去考虑
对于减肥人士来说
最好的牛奶选择应该是：脱脂＞低脂＞全脂。
但如果正处于减脂期的你
建议优先选择低脂牛奶。
脱脂牛奶虽脂肪含量低、热量低
但是牛奶中有很多维生素和营养物质
都在脱脂过程中被脱掉了
还会使牛奶失去了原来的口感
没有牛奶味。
而且从这三种牛奶的热量上来看
差异并不大。
因此
如果在减肥期间注意饮食
尽量清淡少油
就不一定说要选择哪种牛奶了
如果你的饮食偏油
就可以适当选择低脂牛奶。
对于市面上的添加了其他物质
有不同口味的果奶、乳酸饮料的等
其实都添加了大量的添加剂和糖精
含有的牛奶成份也很低了
这真的会让你越喝越胖。
而且要注意的是
别以为一些牛奶制品
也能给你提供蛋白质和营养物质
像奶片、牛奶条等并不等同于牛奶
它们在制作过程中也添加了
大量的添加剂和糖份
热量绝对不低。
而且这些牛奶制品中的营养物质
也在加工制作过程中损失掉不少
所以千万别掉进“伪牛奶”的坑。
除了要选择合适的牛奶之外
喝牛奶的时间也非常重要哟！
在正确的时间里喝牛奶
在为你的身体补充足够的营养物质的同时
也能帮你更好地减肥。
跟着这几个时间点喝牛奶
就能变喝牛奶边瘦啦！
早晨喝一杯牛奶补充蛋白质
早餐是一天的开始
早餐时摄入足够蛋白质
能够提高一天的新陈代谢
可以喝一杯温牛奶
让你新的一天活力满满的
更好地学习和工作。
注意哦
最好不要空腹喝牛奶
搭配其他水果蔬菜、杂粮主食一起吃。
睡前喝一杯牛奶能助眠
牛奶具有镇静安眠的作用。
这是因为牛奶中含有
能够让人产生睡意的色氨酸。
色氨酸能够在人体内转化成
一种叫“血清素”的物质
血清素能够促进情绪的稳定
让人感到安宁和放松
所以睡前一杯牛奶能够提高你的睡眠质量哦！
人体在进入深度睡眠时能够分泌出更多的瘦素
可以帮助控制第二天的食欲。
可以在睡前30-60分钟来一小杯温牛奶
（100毫升左右）
有助于入眠。
运动后喝一杯牛奶能助肌肉修复
运动时会消耗大量的热量
运动后30分钟左右来一杯温牛奶
（150-200毫升）
能够缓解运动疲劳
其中富含的蛋白质也有利于肌肉修复与合成
提高基础代谢。
牛奶有帮助我们减肥瘦身的作用
但是牛奶本身的热量就不低
如果喝多了
一样会让你变胖。
正常人一天饮用的牛奶量也是有限制的
减肥人士更应该正确摄入适量的牛奶量
一般来说
每天可以喝300-500的牛奶
也就是1-2杯的牛奶
只要保证一天300克的牛奶量就可以啦！
也可以根据自己的身体需求和饮食
调整自己饮用的牛奶量
但每天最好不要超过500克。
喝正确的牛奶，减最健康的肥
学会科学合理饮食
健康与减肥就能两不误啦！返回搜狐，查看更多
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