减肥到了平台期，体重是不是不降了？

核心提示：你是不是也遇到过这样的情况：为了减肥一直在拼命运动和节食，原本体重保持平稳下降，突然有一天，体重开始跟山一样，动也不动一下。更郁闷的是，体重不再下降就算了，稍微不注意，肥胖还会卷土重来，难道这辈子都减肥无望了吗？

　　你是不是也遇到过这样的情况：为了减肥一直在拼命运动和节食，原本体重保持平稳下降，突然有一天，体重开始跟山一样，动也不动一下。更郁闷的是，体重不再下降就算了，稍微不注意，肥胖还会卷土重来，难道这辈子都减肥无望了吗？

　　别害怕，如果你一直在按部就班地减肥，发生了这种情况，八成是遇到减肥的“平台期”了。

　　什么叫做减肥的平台期？

　　所谓的平台期，是指人每天摄入的热量和消耗的热量接近平衡状态，所以减肥效果才会停滞不前。

　　减肥平台期其实是人体的一种生理保护机制，因为摄入的热量一直减少会使身体感觉到威胁，所以为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡稳定状态。

　　这么说来，一进入平台期，岂不是就减肥无望了？

　　当然不是减肥无望。平台期只是减肥的一个阶段，只要方法正确，跨过平台期，减肥的努力就可以说是达到质的飞跃了。

　　平台期的确是减肥最艰难的阶段，相比平时，减肥者更容易感到饥饿、更容易疲劳，加上看不到效果，也更容易懈怠、放弃。因而，想真正减肥成功，减肥者要用正确的心态来面对平台期。

　　实际上平台期预示着减肥已经达到一个阶段性的胜利，减肥进入平台期，首先应该高兴，只要坚持过了平台期，热量的平衡点被重新设定，身体就不容易返回原来的体重，想再变胖都难了。

　　其次则应该警惕，因为平台期内热量平衡点还未稳定，稍有懈怠就很容易反弹。

　　调整好心态，还需要调整减肥计划，才能更好地度过平台期。

　　在平台期内，你的减肥计划需要做这些调整：

　　1、 运动部分

　　运动总量要与前期保持一致，不一定要超越，但一定不能低于以前的水平；运动内容要稍作改变，比如，原先的有氧练习是1小时内持续进行同样的运动，平台期内可以改变为1小时内完成同等消耗的有氧循环运动，力量训练也一样，要采用新的动作、新的组合；运动时间也要改变一下，比如原一三五运动，平台期内可以变成二四六，总之要打破原有的规律，尽量降低身体的自适应效果。

　　2、 饮食控制：

　　平台期内的饮食控制道理也一样，保持原有的控制程度，同时通过改变餐次、改变食物等方法打破规律，比如原先固定每天三餐，则可以在控制总热量的前提下改变为少吃多餐。

　　3、 保证充足睡眠

　　平台期身体调节热量平衡点需要充足的休息，因为很多身体机能的调整都是在夜晚进行的。尽量保证每天7~9个小时的睡眠，不要睡得太晚或是起得太早，让身体尽快调整完成，尽快度过平台期。

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