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女性减肥最快的方法是什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 07:40

女性减肥最快的方法是什么

夏天又快到了，很多女性朋友都想拥有一个苗条的身材，这样穿衣服才会变得更加好看，我们女性朋友也都在积极的选取各种各样的方法来帮助我们达到减肥的效果，减肥的方法可以采用饮食方法和运动方法相结合的方法，简述一下女性减肥最快的方法大全吧。

目录冬季健康减肥食谱女性减肥最快的方法是什么三周无糖减肥法让你狂瘦不止上班族腿部肥胖要怎么办正确减肥避免这5大减肥错误

1冬季健康减肥食谱

　　美容瘦身南瓜汤

　　原料：南瓜500克，水1500ML。

　　做法：

　　1.南瓜洗净切小块;

　　2.锅中做2～3倍水;

　　3.加入南瓜;

　　4.大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。

　　杂粮南瓜粥

　　原料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜。

　　辅料：黄冰糖。

　　做法：

　　1.大米，大黄米，燕麦片和玉米片，淘洗干净。

　　2.南瓜去皮去瓤，擦丝。

　　3.所有材料投入电高压锅内，加矿泉水高出材料三厘米左右，再放一块黄冰糖。

　　4.盖上锅盖，加热功能，定时0.5小时。

　　美味南瓜饼

　　材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

　　做法：

　　1.南瓜去皮切薄片，用你喜欢的任何方式弄熟(微波炉高火转熟，没有的话，就用蒸锅大火蒸也可以，不过这样会有比较多的水汽)。

　　2.南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。

　　3.南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，如面团太干可加点清水，直到成南瓜面团，以不沾手为准。

　　4.把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，如果喜欢有形状的，也可以用小模具在面团上压花，随意做成心形，花形。

　　5.加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄即可。

　　浓香南瓜饭

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

　　做法：

　　1.将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;

　　2.炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

　　3.倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。

2女性减肥最快的方法是什么

　　晚上吃绿豆稀米饭能减肥科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

　　1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

3三周无糖减肥法让你狂瘦不止

　　接下来你需要以下10条认知：

　　1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

　　晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

　　2.你的体重会在停止减肥后的一星期内

　　依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤

　　3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)

　　也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

　　劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好。为什麽?因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重

　　5.卡关是减肥失败的最大原因

　　所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)

　　6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住

　　不要想什麽好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

　　7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤

　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗!

　　8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了

　　10.泡面比什么都可怕

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!

　　【第一周】-无醣?素食?

　　第一个星期你必须先让身体暖身，你的胃不可能接受突然的节食。不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由，但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗

　　如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要，除非它不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你们一个观念：

　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。

　　切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!

　　|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快|(如果你是因为偷吃那活该)

　　这个星期结束了

　　你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了。

　　【第二周】-无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。

　　拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

　　告诉你之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法，饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。

　　如果你必须吃外食：

　　你可以吃自助餐，不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。

　　不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)，这两样会是陪伴你的好东西。

　　这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了?”只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了。

　　当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤就再用无醣法。

　　【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!

　　恭喜你瘦了

　　在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我!!”接下来的一个星期你会很惨当，你感到精神不佳，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份补充元气的那种)。

　　这个星期

　　1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

　　2.你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了

　　其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)，但是吃的东西不限制只要清淡就好，不然你胃会烂掉。

　　当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。吃了一点东西后就一直告诉自己好撑，吃不下。

　　例如我看到朋友吃零食，我会要一两口而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了(摊手)，这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死?没关系你只要一直灌水!!!有抽烟的人抽个烟就不饿了。

　　要小心几个状况：

　　1.贫血会很严重记得补充维他命

　　2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足，血液从脑部流到胃部会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)，可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!

　　你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期很难做到吗?那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法，然后再复胖因为下星期会更可怕(我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ) 。

　　当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)，你的快乐跟动力会让你做到的。

　　接下来是令人瞩目的成果预测：

　　【最终周】-离目标还有10公斤以上的人

　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤!

　　你的身体即将到达极限三个星期，很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧!”

　　这星期就是断食”喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢?

　　你可以挑战看看断食到第四周啊!就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多。

　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死。这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态。

　　虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦!人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了。

4上班族腿部肥胖要怎么办

　　一、5个美腿杀手

　　1.久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　　2.午餐每天都在办公桌前解决

　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

　　3.很少去洗手间

　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。

　　4.忍受低温

　　一般的写字楼都是全天候的空调低温，即便是大夏天的，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　　5、经常跷二郎腿

　　下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　二、对抗招数：

　　1、多走动

　　在办公室只要你能时常站起来，离开工作桌，到同事那儿聊聊天，而不是通过QQ等网络方式交流。有研究显示，若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。

　　2、多饮水

　　多喝水对减肥的重要性，相比大家都知道，提升代谢，加快排除毒素。

　　大清早：喝杯暖水清肠胃

　　午饭时段：餐前饮水减食量

　　下午茶时段：闻花水戒零食

　　3、注意保暖

　　身体过“冷”代谢下降，所以只要提升体温，代谢随之提升。

　　攻略一：摄取发“热”食物

　　攻略二：“热”能泡浴法

　　4、按摩小腿和足底

　　以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

5正确减肥避免这5大减肥错误

　　现在听到最多的抱怨是：为什么我还不瘦啊!

　　很多姑娘也需辛苦的要死，克制的要死，但是要不是体重纹丝不动，要不是体型没什么改变。如果达不到目标，首先要停下来检视，是不是走入了误区!我把问题中常见的误区，做了一个自测清单，大家来看看是不是犯了以下错误。

　　所谓三分练七分吃，相信大家都知道了，那首先从吃开始来自测吧!

　　1、我明明吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦?

　　为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。

　　如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保护机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易!胖!体!质!一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。

　　2、我三餐都吃，饿了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，为什么我还不瘦?

　　现在你没有节食，但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果，和没吃没多大差别，同样的道理，肌肉的生长和维持需要蛋白质，同时人体机能同样需要脂肪，如果你缺少了其中的一些营养，特别是蛋白质，肌肉一样流失，你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐，水果餐减肥法，害人不浅。

　　3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是为什么我还不瘦?

　　如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了吗，你选对了食物吗?选对食物非常重要，不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃，不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃，你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”，比如优质蛋白来源鸡胸肉啊，鸡蛋，牛肉啊，瘦肉啊(汉堡不是!!!)。

　　优质脂肪来源坚果啊，蔬菜太多了，基本问题不大。然后如果配合运动，最好吃到基础代谢的1.2倍。

　　4、我一直吃的很均衡，为什么我只要馋嘴吃一餐，就又胖回来那么多?

　　首先不要惊慌，突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快，太快掉体重往往有可能减少的是水分，或者是胃太空称的，所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸，太多盐分会让你水肿。再次是不是姨妈快来了或者正在来，内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称，有时候你前一晚吃太多还没消化呢。

　　5、我都做了，为什么还不瘦呢?

　　你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。

　　同时，运动健身，最终目的也不是为了瘦，而是更加健康，更应该坚持，不是吗?

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