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女生怎么减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 07:41

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女生怎么减肥

刘凤芹健康管理中心副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18

女生想要健康减肥，需要制定合理的饮食和运动方案，当消耗的能量大于摄入的能量，长期如此才会有一定的减肥效果。但是需要注意无论是女生还是男生，减肥都应慎重使用减肥药、减肥产品，以免对身体产生一定的不良影响，损伤胃肠道等。

1、合理的饮食方案：饮食上注意荤素搭配，营养均衡，如果只是单一吃一些纤维素较多的食物，会影响身体的发育，缺乏碳水等物质也有可能引起月经不调。合理的饮食并不代表需要节食，可以适当的食用含有纤维素较多的当季蔬菜，如芹菜、韭菜、白菜、竹笋等，以及富含丰富维生素但是糖分较少的水果，如柚子、猕猴桃、苹果、梨等，还可以吃含膳食纤维较多的五谷杂粮，如玉米面，荞麦面，高粱等粗粮，同时避免食用油炸、煎烤等高能量食物，控制摄入的能量小于人体消耗的能量即可；

2、合理的运动方案：注意饮食的同时也要注意坚持锻炼，运动上尽量以有氧运动为主，每天坚持三十分钟以上的中等强度有氧运动对控制体重有一定的帮助。女生也可以选择瑜伽和游泳等，游泳对塑形有较好的帮助，可以修饰线条，但一定要坚持，因为短期想见到明显效果不太可能。而瑜伽也是非常适合女生的运动，可以修身养性，锻炼气质。

2023-08-28浏览4757次

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