孩子的嘴一天到晚都闲不住，妈妈给孩子选择哪种食物，直接决定孩子健康指数。比如儿童大脑需要营养丰富的食品健康脂肪，骨骼以及牙齿生长需要钙，给孩子选择一些营养健康的食物，是每位家长都应掌握的生活常识。
今天分享十种儿童健康食物，妈妈可以放心给孩子吃，部分食物常吃还让孩子更聪明，有助于大脑发育哦。
鸡蛋
一个大鸡蛋含有6克蛋白质，可提供维生素D，维生素B12和铁。有些鸡蛋还富含omega-3脂肪酸，有助于儿童大脑发育。
不用担心胆固醇饱和和反式脂肪对增加坏胆固醇的影响要比鸡蛋大。早餐时跳过糕点，油炸食品和加工肉类，为孩子们炒鸡蛋。如果你的孩子不喜欢打乱，请尝试不同鸡蛋烹饪方法，例如鸡蛋沙拉或鸡蛋砂锅菜。
现在的研究表明，在6-12个月之间引入变应原性食物可能有助于预防食物过敏。所以1岁以内的婴儿吃鸡蛋时应警惕。
牛奶
牛奶富含钙和维生素D，可帮助孩子的牙齿以及骨骼更结实。一盎司8盎司的玻璃还富含磷，维生素B12和钾，并含有8克蛋白质。婴儿在1岁之前不应该喝牛奶，直到2岁之前要提供全脂牛奶，但是一天要保持在32盎司以下，否则他们可能吃饱了。
2岁以后，孩子们可以喝低脂牛奶，目标是每天喝三份乳制品，酸奶和奶酪数量也可以。
如果你的孩子不喜欢牛奶，那么今天的货架上有各种各样的选择。但是请检查营养标签，并为你的孩子选择不加糖或无糖的品种。
普通牛奶中可能添加了一些糖，以配合乳汁的甜味，这对于细小的味蕾可能更可口。每种替代牛奶的营养成分都略有不同。豆浆中蛋白质最多。只要牛奶被强化，你将获得相同的钙和维生素D益处。
酸奶
酸奶提供益生菌，有益细菌，对维持健康的肠道至关重要。
挑选健康酸奶的简单方法？
购买纯希腊酸奶，它的零添加糖加两倍于普通酸奶的蛋白质。大多数调味酸奶都添加了糖。一些新产品只是用水果调味，但简单的做法总是安全的。添加浆果并在上面撒上全麦谷物，或者用水果制成有趣的冻糕，可以很容易地增加自己的风味。
通过将其制成冷冻的酸奶棒或冷冻的酸奶皮，为孩子们准备更多的酸奶。
豆类
豆是一种不起眼的超级食品。但它们富含蛋白质和纤维，而且价格便宜，准备时间短。购买低钠罐头豆，例如黑豆，鹰嘴豆或芸豆。只需打开罐头，冲洗即可除去多余的钠，然后添加到任何菜肴中。
年龄在4-8岁的孩子每天需要大约25克纤维，大部分直接销售给孩子的产品（例如水果零食和奶酪饼干）所含的纤维很少。纤维有助于促进健康的消化。
鳄梨
鳄梨是将健康脂肪摄入孩子饮食中的简便方法。它们富含单不饱和脂肪，可减少炎症并保持胆固醇水平健康。脂肪在消化道中的移动很慢，因此可以延长孩子的饱腹时间。
但是鳄梨的最好部分是什么？他们的多功能性很强。你可以用勺子吃它们，在烤面包上捣碎，放入冰沙，混入鸡肉或金枪鱼色拉，或制作像鳄梨酱这样的意大利面酱。另外，鳄梨还可以为婴儿提供了绝佳的第一食品。
红薯
时间紧迫，需要营养吗？洗净地瓜，戳一下它的一些孔，然后用微波炉微波3-5分钟（取决于其大小）。纵向切片，使其冷却，然后cool到你孩子的盘子上。
无论你的孩子是6个月，6岁还是16岁，地瓜都吸引人（因为它们很甜！）。它们富含维生素A（成年人每天的价值超过300％），纤维和钾。
限制盐分和增加钾离子可使血压和心脏健康。
坚果和种子类
将低纤维，松脆的儿童零食（实际上是空气中的那些）换成坚果和种子，以提供健康的三重纤维，蛋白质和健康脂肪。
通过提供腰果、核桃、杏仁、山核桃、葵花籽，正大种子等将其混合。如果你的孩子对树坚果过敏，则种子可能是安全的选择，也是获得重要营养的好方法。
坚果中的镁含量很高，镁是一种对骨骼发育和能量产生至关重要的矿物质。核桃，山核桃，正大种子和亚麻籽中的α-亚麻酸（ALA）酸含量高，α-亚麻酸是人体无法产生的一种omega-3脂肪（因此必须食用）。
单独提供坚果或与干果一起使用，将亚麻籽撒入冰沙中，将正大种子撒在花生酱吐司上，使用切成薄片的杏仁代替面包屑"裹住"鸡肉，或者制作自己的麦片吧。
全麦面食
全谷类食品提供了大多数儿童饮食中严重缺乏的营养素：纤维。纤维使它们保持饱满和规则。孩子们每天大约需要25克，但每份零食只含1-3克。在配料表中查找100％的全麦或全谷物（不要被包装前营销所迷惑），每份至少含3-5克纤维。
给孩子们吃的简单全麦食品包括燕麦片，全麦面食（如果不能忍受全麦的话，尝试全麦一半，一半白色），糙米，全麦玉米饼和面包。制作薄煎饼，饼干或比萨面团时，也可以使用全麦面粉或白色全麦面粉。
浆果如蓝莓
一杯浆果含4克纤维，并且富含维生素C和其他抗氧化剂，如花青素。蓝莓，黑莓和草莓的糖分也低于许多水果。
新鲜的浆果是孩子们的零食，也是酸奶的最佳浇头。如果浆果没有时节，请购买不加糖的冷冻浆果，然后将其混入燕麦或冰沙中。
西红柿
颜色越多，蔬菜种类越多越好，种颜色提供不同的营养。改变蔬菜的食用方式也有帮助。有些孩子爱生吃西红柿，这也不是不可取，只要洗干净，西红柿也不亏为一种好"零食"哦。
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