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一周不重样儿童营养餐合集每天吃出一道彩虹

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:29

平衡膳食是保障营养和健康的基本原则。
食物多样是平衡膳食的基础
平均每天12种食物以上，每周25种以上。
合理搭配是平衡膳食的保障
粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配
谷类为主是平衡膳食的重要特征
粗细搭配
‍‍一周食谱：
1⃣️
✅红薯藜麦饭（大米、藜麦、红薯）
✅葱油手撕鸡腿（鸡腿）
✅千张炒菠菜（菠菜、千张、胡萝卜）
✅裙带菜豆腐汤（裙带菜、豆腐、西红柿）
2⃣️
✅山药瘦肉粥（大米、小米、山药、瘦肉、胡萝卜、青菜叶）
✅彩椒牛肉丁（牛肉、青蒜、黄甜椒、红甜椒）
✅洋葱炒土豆条（洋葱、土豆、香菜）
✅胡萝卜炒包心菜（胡萝卜、包心菜）
3⃣️
✅杂粮饭（大米、三色米）
✅清蒸鲈鱼（鲈鱼）
✅香干炒菜心（香干、菜心、红甜椒）
✅蒜苔炒什锦（蒜苔、胡萝卜、木耳、海鲜菇）
4⃣️
✅豌豆饭（大米、小米、豌豆）
✅肉片炒面筋（猪肉、面筋、胡萝卜、洋葱、青蒜）
✅西兰花炒口蘑（西兰花、口蘑）
✅番茄娃娃菜（西红柿、娃娃菜）
5⃣️
✅蒜蓉蒸海鲜（花蛤、蛏子、虾、鲍鱼、金针菇、粉丝、蒜、姜、葱）
✅四色藕丁（藕、莴笋、熟鹰嘴豆、红甜椒）
✅香菇炒油麦菜（香菇、油麦菜）
6⃣️
✅玉米饭（玉米、大米）
✅香煎牛肉饼（牛肉、蛋清、洋葱、胡萝卜、豌豆、山药）
✅香菇炒胡瓜（香菇、胡瓜）
✅清炒草头（草头、红甜椒）
平衡膳食准则：
一.食物多样，合理搭配
二.吃动平衡，健康体重
三.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
四.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五.少盐少油，控糖限酒
六.规律进餐，足量饮水
七.会烹会选，会看标签
八.公筷分餐，杜绝浪费