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瑜伽减肥要多警惕细节

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 08:23

瑜伽减肥要多警惕细节

2018-06-14 阅读：347 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

　　自从瑜伽在我们生活中普及以来，无论男女老少都参加了各式各样的瑜伽培训课程，他们把瑜伽作为一种健身运动来做，确实瑜伽能给我们的身体健康带来很多好处，可是在练瑜伽时仍然要注意许多细节。

　　一、减肥瑜伽方法

　　1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

　　2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

　　3、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

　　4、保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。

　　5、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

　　6、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

　　二、警惕瑜伽减肥的9个小细节

　　1、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　2、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

　　3、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　4、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

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