心率多少燃脂效果最好

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张妮副主任医师北京医院三甲全国第60心率达到多少燃脂效果最好燃脂效果最好的心率有计算公式，通常会算出最大的运动心率，即用220减年龄，例如对于30岁的年轻人，最大心率为220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范围内即为燃脂心率。研究认为心率达到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。通过上述公式进行计算，比如最大心率在190次/分，乘以60%，得出心率为114次/分，乘以80%，得出最大燃脂心跳达到154次/分。因此在运动中心率波动在上述范围，燃脂效果更好。因此很多热爱运动的人在运动时会进行心率测量，或有专业教练辅导如何运动，能够达到更好的燃脂效果。如果想要达到较好的燃脂效果，除注意运动强度外，还有运动时间。如果运动时间较短，则心率达标比较困难。在临床中做运动平板试验也能看到在运动早期，心率比较靠近基础状态，随着运动时间延长，以及运动强度增加，心率会逐渐提升，最终达到目标心率。李琳副主任医师中日友好医院三甲全国第43心率在多少可以达到燃脂的效果达到燃脂效果的心率可通过简单公式进行估算，如可用220减去年龄得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%区间的心率作为运动时的参考心率。做有氧运动达到中等强度以上的心率水平，才有燃脂、控制体重的效果。一般运动属于大肌群运动，包括慢跑、骑自行车、游泳等，运动时只有达到心率水平，才可起到燃脂效果。若运动未达到该心率，并未起到运动效果。此外做运动时，除心率需达到有效水平，还需维持一定时间。一般做燃脂运动需要持续每次30分钟以上，每周保持3-5次以上的运动频率，才可达到最好的燃脂效果。若持续时间及运动频率不足，单次运动量增加也达不到最佳运动效果。刘涛副主任医师湖北省中医院三甲心率达到多少燃脂效果最好"对于心率达到多少，燃脂效果最好，需要明确最大心率，最大心率等于220与年龄的差值，对于最大心率如果达到70%-80%的状态，可以起到燃脂的效果。对于最大的心率，需要考虑持续的时间，需要至少持续20分钟，建议在30分钟左右，才能达到最好的燃脂效果。n对于燃脂来说，可以进行有氧运动，也可进行无氧运动，但是对于有基础心脏病疾病的患者来说，建议进行有氧运动，以打太极拳、打乒乓球、快走、慢跑等运动为宜。无心脏病的相关患者，可以进行适量的无氧运动。"柳瑞副主任医师聊城市人民医院三甲心率达到多少可以燃脂在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适量的运动，保证身体的健康。 如果运动的强度过大，造成胸闷、气短、心慌，甚至晕厥的情况，这样就得不偿失，因为运动锻炼是可以增强体魄，使人们更健康，而不是对人体产生危害。所以在运动的过程中，要循序渐进，逐渐增加心率而达到150次/分，如果一旦有不适的症状，要停止锻炼，进行休息来缓解。张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲什么是燃脂心率燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范围内的心率能保证燃脂效果，同时能预防诱发严重心脑血管疾病。燃脂心率是骨科运动医学专科术语，骨科和运动医学专业患者经常接触燃脂心率这个名词。骨科疾病需控制体重，控制体重方法多数采用有氧训练和无氧训练，训练过程中，患者心率增高多少合适，需根据燃脂心率决定。如果心率始终在燃脂心率范围内，患者不容易产生不适的临床症状，能有效消耗脂肪，如果患者超过燃脂心率，短期内不会造成明显影响，但长时间会产生严重心脑功能不良，比如出现胸闷、心慌、头晕、头痛、肢体乏力等严重症状，容易导致病人发生运动损伤，燃脂心率对骨科患者十分重要。靳丽丽副主任医师保定市第一中心医院三甲燃脂心率一般在多少"燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄，例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用，因此每次运动持续的时间以40-50分钟为宜。而如果是有冠心病、脑血管病、糖尿病的患者，建议适当的减低运动强度，以免诱发疾病的急性发作。"张妮副主任医师北京医院三甲全国第60心率达到多少可以燃脂想要达到有效燃脂的心率，通常要满足以下几方面：1、了解最快心率：最快心率的计算公式是220减年龄，比如25岁的人，最快心率是220减25，等于195次/分，195次的60%-80%范围内，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25岁的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、运动时间：单纯达到最快心率并不够，还要强调运动时间，最好连续运动45分钟以上；3、运动方式：最好是大肌肉群运动，比如慢跑、游泳或者健身操，能够达到更好的燃脂效果。杜海平主治医师烟台山医院三甲慢跑心率多少才燃脂"跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一，跑步时如果想燃烧脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，这个心率区间能够有效的燃烧脂肪，但是一般需要维持30分钟以上才能更充分的燃烧脂肪。n最高心率的计算，一般使用简易的公式，即220减去年龄，这一公式仅适用于50%左右的人群，也就是说很多人不适用于此公式，比计算的数值或高或低。此外，还可以通过其它的有氧运动，如骑自行车、游泳等来充分燃烧脂肪，达到控制体重的目的。"耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲燃脂心率计算方法通常进行相应的锻炼可以起到燃烧脂肪、功能锻炼的作用，燃脂心率是指当心率达到一定次数即可达到上述效果。通常燃脂心率的范围为110-150次/分，也可以应用简单的公式计算燃脂心率，公式为(220-年龄)，为对应年龄组人群的最大燃脂心率，推荐以低中强度的最大燃脂心率进行相应功能锻炼，每次持续45分钟以上便能起到有效的燃脂生肌的作用，同时应根据患者的不同年龄及基础条件，如是否合并相关基础疾病，做出特异性的选择，常见如下：1、青年人群：若无相关基础疾病，基础条件较好，推荐中强度的最大燃脂心率进行功能锻炼，燃脂生肌。即80%×最大燃脂心率为此年龄人群的最佳燃脂心率；2、中年人群：尤其基础条件一般的锻炼人群，推荐低强度的燃脂心率进行相应锻炼，即60%×最大燃脂心率；3、老年人群或基础条件差的患者：若合并相关基础心肺疾患，不推荐以燃脂心率作为衡量锻炼心率的方法，推荐慢走、太极拳等低强度的有氧运动进行功能锻炼，也能起到健身的作用。耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲燃脂心率怎么算燃脂心率是进行锻炼时燃脂生肌所需要的心率，推荐应用简单的公式计算燃脂心率，即220-年龄，为最大的燃脂心率。同时推荐根据锻炼者不同年龄、不同基础条件、不同疾病状态，选择适合自己的燃脂心率，进行燃脂生肌锻炼，具体情况如下：1、年轻人：对于年轻人，基础条件好，无相关基础疾病锻炼者，推荐80%的最大燃脂心率进行功能锻炼，以期达到最佳燃脂生肌效果。同时推荐进行持续45min以上的燃脂锻炼，达到最佳效果；2、中年人：对于中年人，基础条件一般，未合并基础心肺等相关疾病锻炼者，推荐60%最大燃脂心率，持续45min以上进行燃脂锻炼，以达到燃脂生肌的效果；3、老年人：对于老年人，基础条件较差，或者合并相关基础心肺等疾病，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，推荐慢走、遛弯、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免出现不良预后、不良结局。

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