瑜伽动作搭配精油按摩 塑身美体完美结合

　　瑜伽动作可以塑造我们的体型，达到减肥的功效，精油按摩功效也非常的大，那如果将瑜伽和精油会完美的结合到一起会有什么不一样的效果呢?小编认为不仅能完美体态，同时可纾压，现在就去看看这瑜伽动作是如何同精油按摩结合到一起的!

　　瑜伽动作搭配精油按摩 塑身又美体

　　【半弓式 淋巴循环】

　　淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位，利用半弓式的动作，可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，达到帮助循环，排除体内多余废物的目标。

　　Step1

　　采趴姿，弯左膝，右手往后抓住左脚踝，上身微抬，双眼看前方。

　　Step2

　　深吸气，右手与左腿往上延伸，左手往前延伸轻触地面，上身微抬起，两侧骨盆尽量水平，腹部触地，感觉腋下、腹股沟都有伸展，停留4至5个呼吸，回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　双手沾按摩油，中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

　　Step2

　　左手往上延伸，右手由外往内揉捏腋下，重复5至10次后换边做。

　　Step3

　　双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推，重复5至10次。

　　【猫式 生殖系统保健】

　　女性经痛、经前不适等妇科问题，可藉由猫式帮助恢复原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，帮助放松骨盆腔底肌群。

　　Step1

　　采四足跪姿，掌心贴地、膝盖触地，位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸，双眼看前方。

　　Step2

　　手肘弯曲使胸部尽量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往头顶方向延伸，停留4至5个呼吸以上。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　双手掌心取按摩精油，由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

　　Step2

　　接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。

　　【婴儿式 放松神经】

　　现代人压力大，用脑过度，造成胸部以上紧绷，利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈，平衡自律神经，就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。

　　Step1

　　采金刚跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨内收，双手放松置于大腿上。

　　Step2

　　双手触地，额头尽量靠近地面，上半身放松下沉，双手往后垂放身体两侧，下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地，可于胸前垫大毛巾或枕头。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　中指与无名指沾按摩油揉压眉心，使眉头舒展开，同时嗅吸精油香气帮助放松。

　　Step2

　　左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴，轻轻画圈揉压帮助放松，再换手做。

　　瑜伽的好处 从内到外调理身心

　　促进血液循环

　　氧气是*细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　排毒

　　我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　提升自信心

　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。

　　我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。

　　调节体重

　　很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

　　瑜伽是带氧运动吗?

　　带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。

　　结语：小编相信看完本篇文章，那些体型不好的女士将不会再为自己的身材担忧了吧，其实减肥塑身美体的方法有很多种，只是需要我们去挑选适合自己的，也需要我们认真的去练习，只要做到这两样，我想效果就不会差，希望各位爱美女士都能找到自己需要的方法!

相关知识

瑜伽搭配饮食 塑造完美胸部
北京瑜伽完美塑形维密课程
【塑身瑜伽】塑身瑜伽动作
【美体塑身】美容美体瘦身完全攻略 完美塑形打造魔鬼身材
完美塑形（维密课）
​瘦腿的瑜伽动作 六招塑造修长美腿
最新塑身瑜伽简单动作，轻松打造完美身材
塑造女性完美体形的瑜伽运动
瑜伽动作 练五式瑜伽轻松塑造完美小脸
美丽源于美体塑形，打造完美身材曲线

网址: 瑜伽动作搭配精油按摩 塑身美体完美结合 https://www.trfsz.com/newsview437802.html