体重大就要去减肥

　　其实对很多人来说，体重秤上的数字并不能代表本身就是胖的，真正胖的标准应该是你的体脂率变大了。事实上有的人，用体重秤秤起来体重是比较的重，但是她偏偏长得很瘦，所以这种人根本不用去减肥。体重大就要去减肥？减肥误区你知道几个？我们一起看看吧。

1健康饮食减肥法让你越吃越瘦

　　一、饮食减肥法的误区

　　人们往往对饮食减肥法有一些认识上的误区，认为不吃主食，不吃早餐可以达到很好的减肥效果。其实，这种观点是错误。不吃主食、不吃早餐只可以维持短期内的减肥效果，若长期下去，不仅无法真正减肥，还会损害身体。

　　二、健康饮食减肥法

　　采用健康饮食减肥法减肥要遵守健康饮食减肥法的原则，要以低脂肪、低热量、高蛋白质、高纤维素的食物搭配为主。

　　可以用低热量的食物替代高热量的食物，减少身体对热量的摄入，从而达到减肥的效果。可以多吃土豆、白薯代替馒头等面食。可以多吃低热量的水果、蔬菜，比如西瓜、苹果、香蕉、冬瓜、黄瓜等。

　　减肥也并不是所有肉类都不可以吃，可以多吃低脂肪的鱼肉、鸡肉等。减肥者要禁止吃甜品，在想吃零食时，可以把南瓜、白薯或者是豆制品当成零食，既解决了嘴馋，又可以起到减肥的作用。

　　早餐不要吃得好，吃得营养，不要吃得太油腻才对身体有好处，并且能帮助提高减肥的效果。午餐要吃得饱，晚餐要吃得少，并且在晚餐后不能吃其他东西，若想吃东西可以用喝水来代替。

2体重大就要去减肥

　　1、体重大的人都要去减肥?

　　其实对很多人来说，体重秤上的数字并不能代表本身就是胖的，真正胖的标准应该是你的体脂率变大了。

　　事实上有的人，用体重秤秤起来体重是比较的重，但是她偏偏长得很瘦，所以这种人根本不用去减肥。减肥不是每个人都应该去尝试一下的，它又不是什么香馍馍。有时候只要你作息规律，在饮食上留点心，就不会长胖了。

　　2、节食真的那么快见效吗?

　　如果有人说她能在一周内穿下小两个码的衣服，她等于是在说她明天要骑着独角兽去上班……不是说用一周缩小两个码不可能啊，是真的不可能持久，这只不过是一条急救绷带。节食减得快，病得快，反弹得也越快。

　　3、只要运动了，就能想吃啥就吃啥?

　　一定要记住哦，锻炼占3成，吃得食物占7成。找到你身体里的平衡，不要暴饮暴食或者摄取过多不健康的食物。选择的食物不对，更容易加速你的脂肪增长。

　　4、如果想看到减肥效果就不要吃碳水化合物?

　　低碳水的三餐只适于无运动量的人。只要你进行力量训练、有氧训练，或者任何一种训练与之搭配，摄取碳水化合物是最基本的。不吃碳水会让你的训练陷入窘境，练习过程变得艰难而低效。

　　5、减肥需要时时刻刻计算卡路里么?

　　很多人关注的是卡路里是否在燃烧，并且认为这些额外的热量影响了他的下一次获取食物。其实，应该把更多的注意力放在你吃什么上。选择吃一些健康的食物会让你在精神上、情感上包括生理上都感觉更好。

　　6、减肥和营养总是和数字有关?

　　我们总是过于关心数字甚至误会了数字，只要有人开始减肥，她一定会认为意味着热量的数字越小越好。其实，300卡路里的杏仁所含的营养，比100卡路里的饼干也好太多。

　　7、坚持一个运动就能减肥成功?

　　如果只专注于一种健康方式，9成人可能会导致运动伤。不是每一种运动都能适合任何人，所以运动要找适合自己的，而不是自己喜欢的。另外，每个运动项目都应该包含力量上的训练及有氧训练。

　　8、重力训练会练出金刚芭比?

　　“重量训练使你变粗壮”，这是一个误会。举铁绝对能很友好的帮助你锻炼肌肉。经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练事实上可以帮助你保持或者降低体重。力量训练能够在锻炼肌肉消耗热量的同时让你骨骼强健。

3科学减肥的最好方法

　　一、饮食控制减肥法

　　1.要了解自己每天所需的热量，尽量少吃高热量的食物，以低热量清淡的饮食为主。

　　2.早上要吃得营养，早餐时间最好安排在七点左右。中午要吃得丰富，晚上要吃得少，睡前三小时不吃东西。

　　3.每天至少吃一个新鲜水果，两盘蔬菜，才能补充好维生素和膳食纤维。

　　4.每天至少喝八杯开水，减肥可多喝水，早上起床时，喝一杯淡盐水，能有效地排出身体的毒素。

　　5.控制好碳水化合物的摄入，尽量不喝碳酸饮料。可以用苏打水代替碳酸饮料来饮用。

　　6.多吃富含膳食纤维的食物，例如玉米、麦片、豆类、蔬菜等，都能够帮助人体排出身体多余的废物，降低热量的摄入。

　　二、有氧运动减肥法

　　1.每天慢跑45分钟左右，能达到减肥的目的，并且能提高身体机能。

　　2.每天跳绳35分钟左右，同样可以起到减肥的作用，但需在跳完绳之后，轻柔地按摩腿部，以免变成萝卜腿。

　　3.每天散步一个小时左右，持续一段时间就可以见到减肥的成效。

　　适量的运动不仅可以达到减肥的目的，还能很好地提高身体的素质，强身健体，并且能使每一天的精神状态都十分饱满，因此，可以坚持进行有氧运动减肥法。

　　只要保持好健康的饮食，坚持积极的运动，保持作息规律就可以达到减肥的目的，坚持科学减肥的最好方法，让你安全瘦下来。

410个秘诀打造魔鬼身材

　　1、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。小编建议早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最， 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

　　2、多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸

　　水煮菜减肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。

　　早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

　　油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

　　3、外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理

　　例如豆浆就是好选择之一：

　　1)豆浆可以帮助降低血脂肪。

　　2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。

　　3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。

　　4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。

　　5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。

　　海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

　　4、用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。

　　5、少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉

　　不要吃炸的食物!选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。

　　适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

　　6、切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食

　　麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

　　7、喝低卡低脂无糖饮料 拒绝啤酒、冰品 告别小腹婆

　　绿茶有助减肥。

　　研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭，结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。

　　常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦!

　　一瓶啤酒所含热量大约有180大卡，朋友聚会，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不觉就喝了一整打，也吞下超高热量。

　　8、多喝开水，至少一天8杯

　　起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!

　　原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陈代谢运作畅通，体重自然就下来了。

　　9、每周固定二次30分钟有氧运动

　　运动的丰胸方法1——游泳

　　游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸，游泳会充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力。

　　运动的丰胸方法2——做健胸运动

　　双手拿哑铃(不要太重的)平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。

　　此外，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰，两手往上伸，尽可能向上伸展。

　　其实所谓的健胸运动，你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。

　　10、晚餐后坚决不吃任何东西，睡前四小时，请勿进食

　　你的超重，绝对是晚上狂吃东西造成的。想减肥的话，你就要改变你的饮食了。

　　晚上少吃，但是下午三四点的时候可以吃点东西，这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

56个快速减肥法

　　蛋白质减肥法(一天瘦6公斤)

　　做法：水煮或者干煎牛肉、鸡肉、海鲜，一直吃到饱。一天两公斤水。蔬菜水果其他什么都不要吃，淀粉也不行。

　　专家点评：蛋白质不能多吃，每人每日是每公斤大概需要0.9到1公斤的蛋白质。如果以50公斤来算，只需要摄入50公克蛋白质。摄入蛋白质过多，会让肾脏每天超额运行。并且身体无法摄入其他的维生素。人体需要六种营养素：碳水化合物(淀粉)，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质以及纤维质。无论怎样减重都好，这六样营养素缺一不可，能量可以下降，但是比例一定要吃到。

　　三天瘦身法(3天瘦2公斤)——热汤瘦身法

　　做法：早餐以及午餐正常饮食。晚餐：第一天蛤蜊汤配青菜;第二天蛋花汤配紫菜;第三天青菜汤配豆腐;吃完后要吃水果，帮助排便，晚餐不碰淀粉，可以雕塑下半身。

　　专家点评：晚上少吃淀粉确实对减重有帮助，多摄入青菜水果可以达到瘦身效果。运动和减重要同时进行，少吃多运动能够助你紧实身体曲线。

　　优格快速瘦身法(一周3~6公斤)

　　做法：选择热量最低的优格，搭配水果切成丁或者是寒天放在优格里面。早餐可以在里面加燕麦。觉得不饱就喝水。

　　专家点评：这个减肥方法需要大量摄取青菜。可以放开量的控制，让身体达到至少八分饱，不能饥饿太过，不然会呈不住。很多女生都有一个观念说，如果吃不饱就喝水或者喝汤，其实汤水是最肥的，特别是浓汤。

　　喝水减肥法(一周3公斤)

　　做法：早上起床500CC喝下去，然后适量运动，再吃早餐，三餐之前也要准备500cc的水，一开始喝一半，然后进餐时间就一口食物一口水这样的方式进餐，每口饭咀嚼20下。其他食物均不用戒口。

　　专家点评：这个方法有一定的可行性，在减肥饮食方面一直都提供细嚼慢咽的方法，并且简易每人每天喝1公升的水，但是其中不合理的地方就是我们应该水的合理饮用时间，饭前避免饮用大量白开水，吃过多的油炸类，容易致癌。

　　豆芽菜瘦身(一周5公斤)

　　做法：早餐正常吃，晚餐以及宵夜就可以吃凉拌豆芽，里面包含，豆芽，海蜇皮，辣椒，红萝卜丝用少量麻油凉拌。

　　专家点评：这个方法在需要注意的地方是在凉拌的时候注意油分脂肪的分量，太多的话会产生过多脂肪无法达到减肥效果，并且这道菜在选料上比较费心，海蜇皮含铝量太高，对人的身体不好，并且豆芽菜要注意不要选用一些添加其他催化剂的，否则对身体健康产生巨大的影响。

　　新娘紧急特训-2天紧急瘦身法(2天2公斤)

　　做法：两天每餐吃蒸红薯+豌豆汤。豌豆汤用大量的水将豌豆煮到烂熟，入口即化。既能够瘦身又能够排毒，让皮肤变得滑溜。

　　专家点评：如果你想要短期迅速瘦，这个方法确实可以晚餐避免吃番薯，以免摄取过多的淀粉。早上吃一点，中午吃一半，然后晚上不要吃番薯。

　　选择健康的减肥方法循序渐进地进行你的瘦身计划能够让你一直都保持完美的体形。使用激烈的方法减肥只会让你的身体受到不可逆转的伤害，坚持合适身体健康的控制热量摄入的饮食减肥方法，加上能够雕塑身体局部的部位的减肥动作或者减肥操一起进行，能够让你的身体边瘦边紧实，不会变得软趴趴的身体都是松弛的肌肉。所以说，想要保持好身材，就一定要把身体健康和减重一起重视，才是真正的一辈子保持好身材的方法。

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