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别让体重更稳重!减脂改变生活

来源:泰然健康网 时间:2024年12月11日 09:32

对于我们和伴侣所感受到的生活,都会变得更加美好。不能仅仅因为一个人可能体重会高一点,身材走样了,并不意味着他们没有吸引力。生活不是一个外表,生活方式是一种态度,与体重无关。我所知道的一些人生已经超过了他们理想的体重。减肥可以改善你的生活方式,特别是如果你是一个男人。

自我形象对良好健康的生活方式至关重要。当一个人的体重增加多一点导致身体和外貌不美观的时候,他们的自我形象可能会受到负面影响,即使他们看起来很自信,而自信是所有人中最性感的事情。

减肥意味着给生活带来更正面积极的影响:让我们面对现实面对疾风吧,当你超重的时候,需要更多的精力和不同的训练来减脂瘦身。健身与跑步的锻炼,如果做对了,可以增加身体良性循环,可以帮助你获得更多的能量,增加你的整体动能。当然,有很多健康和安全的生活也可以帮助你减肥!

男性减肥意味着更多的生殖激素:肥胖后体重减轻(确定BMI为30或更高)的男性实际上可以看到其生殖激素增加。更多的激素,更多的生命的驱动,甚至更有信心。

减肥让生活更轻松:当一名男性患上病态肥胖症,特别是当他的腹部和腹部的重量分布不均匀时,以及生活关系中的伴侣也是肥胖的。虽然有其他的生活方式,而其中一些可能相当有趣,减肥让事情变得更好,更方便。

减肥改善自我形象:我知道已经谈到了自信和自我形象,但这确实是一个健康和令人满意的生活方式的最重要方面。如果你对自己感觉不好,无论你做多少或多少都不重要。如果你比医生说你应该重一点,而你真的很满意你的样子,你的生活方式是令人满意的。

但是,如果你的生活方式有所不足,你不知道为什么,也许是时候退一步,看看你的自我形象是否是问题的一部分。你对自己的看法,你是谁,看起来是最重要的,这是健康的生活方式的最重要的组成部分。

当你准备好减肥的时候,你会为自己做任何事情,无论你选择什么原因,拥有更加令人满意的生活方式只是减肥的一个“副作用”。

下面分享本文作者「拿铁小猪」的增肌与减脂的日常饮食和训练安排:

在我的日子里,有两点我总是在早晨第一时间使用乳清蛋白奶昔(乳清正在快速消化),训练结束后(出于同样的原因 ,立即补充含有氨基酸的食物,补充身体营养,让肌肉恢复)。由于我训练大部分时间,这意味着午餐前我还会再摄取30多克蛋白质。

我通常有一个高蛋白质的小吃,就像一罐鲱鱼,酸奶,低脂奶酪,在两餐之间。这些通常是额外的8-12克。我从来没有超过三小时没有吃任何形式的蛋白质。

我改变了吃的东西,但是我的主要食物是有脂肪的鱼、海鲜、鸡肉、火鸡、蛋清、蔬菜、水果,特别是黑浆果和全谷物。如果我平时工作匆忙,可能会补充两个汉堡,一边有蔬菜(蛋白质超过40克)。但是通常我会在午餐时吃大约50克的蛋白质,晚餐时大概也是这样。这真的不难,我几乎每天都吃鱼(鲑鱼,鲱鱼,沙丁鱼)(175克三文鱼含有40克左右蛋白质),或者我可能块一个鸡胸肉(平均鸡胸肉含有大约50-60克蛋白质) 。

在训练期间的晚上,我也会吃低脂酸奶,或者在睡觉时喝一点酪蛋白,缓慢滴下氨基酸。一杯1%的奶酪具有29克蛋白质,与典型的蛋白质奶昔一样多,并且大部分是酪蛋白。

要记住,蛋白质不是所有增肌与减脂的需要,也需要足够的热量。所以,当你计划要吃饭,想想你的目标,并确保你所有的都满足,不要忘记注意补充营养的时机。

以上由作者分享的信息仅供参考,感谢阅读。返回搜狐,查看更多

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