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减肥后如何保持体重减肥成功经验

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 09:33

一、减肥成功后怎么防止反弹

　　1、要按时、定量吃饭

　　不要随意推迟吃饭时间或者是不吃饭，不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。如果饥一顿，饱一顿，也很容易导致胃口大开，吃得比较平时的量要多，容易导致肥胖。

　　2、合理的饮食结构

　　减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比如说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

　　3、多喝水

　　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

　　饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。

　　4、坚持运动

　　减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

　　早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活动上5分钟的样子，提高下身体代谢循环，而且人也会马上精神，也不麻烦。然后就是晚上7点到9点之间做些有氧运动，半小时以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打网球，做些户外运动。

　　5、养成良好的习惯

　　例如，饭后半小不能坐、饭后1-2小时再进行运动、饭前半小时喝些水或吃些含糖较少的食物、饭前可以喝些清汤切忌清汤。少买些现成食品放在家里或你能看的到的地方，放弃饼干、膨化、面包(全麦除外)、方便面，可以多吃燕麦(早餐)，水果尽量早上食用。少食多餐：早晨起来可以吃点燕麦或其他谷物、豆浆。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各个城市的某类食物最好单人单份。每次都剩一点，晚饭尽量6点前解决，睡前2个小时不能进食。

二、7个减肥*绝不能碰

　　认为少吃就能减肥

　　如果你以为少吃点正餐多吃点零食就可以达到减肥效果，那就大错特错了。很多肥胖者都有爱吃零食的习惯，而大部分零食都属于高能食品，它们含有的大量卡路里会让你的身体永远都不可能燃烧到脂肪。要想节食减肥就必须少吃高能食品(比如：糖、烧烤、油炸食品)，少吃油腻食物，多吃些蔬菜，正餐保证3-5成饱。

　　认为运动可以解决一切

　　游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

　　喝水太少

　　你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。

　　依赖药物减肥

　　现在有很多减肥药广告过分吹嘘，让很多急于求成的减肥者上当受骗。其实药物减肥的原理无非就是让人体更快的燃烧脂肪。但是如果人体不运动就不可能消耗足够的能量，也就不需要消耗脂肪。显然，那些光添加有左旋肉碱的减肥药是不可能达到减肥效果的。只有运动才可以减肥，那些宣称适合贪懒型不需要运动就可以减肥的产品多半是骗子。

　　依赖瘦身衣

　　穿上瘦身衣就可以减肥，这仅仅是广告的一面之词。研究人员发现一些瘦身衣无非就是添加了一些磁性物质或不明药物且透气良好的紧身衣。这些衣物穿戴过久的副作用目前尚且未明，减肥

　　功效

　　更无从谈起。但可以肯定的是光穿着瘦身衣而不运动是很难达到减肥效果的。

三、减肥成功经验分享

　　【首先明确“我为什么要减肥?”】

　　和很多人聊起过这个话题，也得到过很多的答案。“让自己看起来更漂亮”、“还能穿下以前的衣服”、“更有魅力找个好老公”、“不再被别人嘲笑”、“为了更健康的生活”，等等。

　　大家减肥的目的，可以归纳为“做更好的自己，享受更健康、美好的生活!”

　　所以，在大家开始制定自己的减肥计划之前，请一定记住你的目的，放弃诸如：极端过度的节食、吃身体有副作用的减肥药，甚至手术减肥等等损伤身体的减肥方式。如果我们的减肥计划是以破坏自己的肠胃和身体作为代价的，我建议大家不要去做，健康胖纸们，也远比余生都在胃痛和营养不良中度过的人，更健康、更快乐!请一定住，我们减肥的目的是过更健康、更美好的生活。

　　【分清短期减肥方式和可持续的长效减肥】

　　分清短期减肥方式和可持续的长效减肥方式，并且阶段性的运用，才是成功健康减脂的关键，也是效果持续的关键。千万不要把短期的减肥方式，当作你减肥过程的所有，最终能否找到自己适合的长效瘦身方式，才是你未来成功瘦身的关键!

　　短期的减肥方式，典型的短期方式有很多，我们平时所说的减肥，大多指的是这类很难持续的短效的方式。

　　例如：

　　极端节食——极端的节食可以帮你在2，3个月内下降体重10kg的体重，甚至更多，但很少有人能做到一辈子的极端节食，即使做到了，身体代价也是惨痛的。

　　药物或针灸减肥——对减肥有一定效果，但你不可能坚持一辈子都去药物和针灸减肥，一旦停止，体重又慢慢恢复。

　　大运动量减肥——用正确的方式，去长时间、大运动量的跑步、跳绳、爬山等，肯定有不错的减肥效果，这类方式，通常咬咬牙，在短期内能坚持。但在现实中，很少有人能做到，数年，数十年的坚持这种每天大量的有氧运动，一旦运动停止，体重又慢慢恢复。

　　我多年的减肥经验，得出结论，这类的短效减肥方式，是有效果的，尤其是对于体重严重超标的人阶段性的使用，会非常必要。但这短效方式不能是减肥的全部，更重要的是，在短效减肥迅速的降低体重的同时，如何去找到适合自身特点和生活习惯的长效减肥方式，来持续减肥所取得的效果，才是减肥成功的关键!

　　【健康减肥——可持续的长效健康减肥】

　　可持续的健康减肥，从原理上都可归结为——限制食物的摄入(即节食)及增加消耗(即运动)，通过长时间的能量负平衡(摄入量低于消耗量)引起体内的脂肪消耗而达到减肥目的。

　　这个负平衡的原理，可能很多人都非常清楚，问题的关键是如何更好的做到，如何找到适合自己状况的方式来做到，并且持续。这个将是因人而异的，各有差别的，需要去思考和找到自己适合的方式。

　　如果你喜欢运动，对运动非常感兴趣，非常恭喜你，你将是更容易的做到长效瘦身。那你可以在合理控制饮食的同时，去规律的投入到自己喜欢的运动中来，跑步、游泳、瑜珈……等等，只要能做到规律的运动，并且持续的重视和坚持，相信长效的瘦身对于你不会是一件太难的事。

　　如果你不喜欢运动，那你就需要在食物的摄入上对自己有更高的要求，于此同时，也要去找到一些，你自身相对比较容易接受的运动方式，如果跑步、跳绳对你而言太过痛苦，你可以选择游泳、瑜伽，如果游泳瑜伽甚至散步也都对你来说太难坚持，那你也至少要去选择一些“被动式的运动消耗”方式，规律性的开展。有规律的运动消耗，是你长效健康减肥过程中，永远都别想跳过的一步。奉劝大家，想健康减肥就不要妄想跳过规律运动这一环节!

　　【总结语】

　　减肥唯一被实验证实有效的方法就是：保证消耗热量多于吃进去的热量!

　　合理饮食和有效运动相结合，注重营养，做到健康安全的控制体重，且不伤害身体。每个人应该根据自己的生活特点，选择不同的食物习惯和运动习惯，这样才能做到易执行，能坚持。并且将健康的习惯融入自己日常生活，减肥的效果才能长久，不易反弹。

四、胖子减肥成功必备秘诀

　　胖子减肥成功必备秘诀1：回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭，不仅健康省钱，而且还能帮助减肥，何乐而不为呢?

　　胖子减肥成功必备秘诀2：吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物

　　都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱是所有胖子减肥时必须要高度重视的。

　　胖子减肥成功必备秘诀3：吃你真正想吃的

　　不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

　　胖子减肥成功必备秘诀4：吃饭细嚼慢咽

　　胖子减肥时，还要注意在吃饭的时候适当的减慢进食速度。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

　　胖子减肥成功必备秘诀5：每天1餐流食5周减10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。