合肥友好糖尿病中心：怎样合理运动，降低血糖？
糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，运动对于降低血糖有一定的积极意义。
一、运动的优点
调节血糖:运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，使细胞更好地利用血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平;运动能够促进肌肉摄取和利用葡萄糖，减少肝糖原的输出，有助于调节血糖。
减轻体重：肥胖是影响糖尿病的重要因素之一，适当的运动可以消耗热量，减轻体重，改善身体代谢状况;体重减轻后，胰岛素抵抗也会相应减轻，有利于进一步改善血糖。
改善心血管功能：运动可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压和血脂，减少心血管并发症的发生。
增强体质：运动可以提高身体的免疫力，增强肌肉力量和耐力，改善身体的整体健康状况。
二、适合糖友的运动方式
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以持续较长时间，强度适中，能够有效地提高心肺功能，消耗热量。
柔韧性训练：如瑜伽、伸展运动等。柔韧性训练可以保持关节的灵活性，预防运动损伤。
三、运动注意事项
选择合适的时间：避免在空腹时或胰岛素作用高峰期进行运动，以免发生低血糖现象。一般来说，餐后 1-2 小时是比较适合的运动时间。
做好准备工作：尽量穿着舒适的运动鞋和运动服装，进行适当的热身运动，如慢走、活动关节等。
注意运动强度：运动强度应适中，避免过度疲劳。运动过程中如果出现头晕、心慌、出冷汗等症状，应立即停止运动，并采取相应的措施。
监测血糖：运动前后应监测血糖，了解运动对血糖的影响。如果血糖过低或过高，应调整运动计划或采取相应的治疗措施。
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