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推荐6种健康的低碳水化合物饮食，减肥的你赶紧收藏起来吧

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:46

随着生活水平的不断提升，人们越来越注意自己的饮食健康。特别喜欢吃一些低碳水化合物，而且还想从里面获取多样的营养，这样既可以保住了自己的体质，而且还能够让营养充足，可以说是一举两得的事情。

低碳水化合物可以帮助人们更好的消化，控制好体内的血糖稳定降低心脑血管的风险，并且让你的饱腹感增强。同时还可以帮助想要减肥的人士达到一定的目的。下面就给大家推荐6种低碳水化合物的食物。

1、小麦

小麦经过半熟或干燥后成为全麦粒，它就成为了低碳水化合物，它的烹饪速度非常快，在10~15分钟就可以做好，而且它里面只含有14克的碳水化合物，是一种低血糖的选择，里面含有丰富的膳食纤维，维生素矿物质，比如说铁、镁、锌等。日常多吃一些小麦对自己的身体绝对没有错。

2、荞麦

荞麦近几年才是流行的，但是它确实是一种金太鬼化合物，每份里面只约20克的碳水化合物，并且它里面含有完整的蛋白质，也就是说人们需要的9种必须的氨基酸，另外里面含有纤维素维生素和酶等来源，它可以做面包。绝对是一种不可多得的食材。

3、黎麦

每份藜麦中含有21克碳水化合物，它也是一个完整的蛋白里面含有镁，叶酸，锌等元素。日常人们用藜麦做沙拉添加质地和营养。它可以与肉饼、汉堡、汤一起服用。使用面积非常广，建议减肥的人日常可以吃一些它。

4、野生稻

为了增加其营养价值，可以将白米换成野生稻，野生稻里每份含有21克碳水化合物。野生稻香皮普通的水稻来说，含有更多的蛋白质和膳食纤维，而且果类质地兼营，味道也是比较香甜的。它可以作为沙拉、汤、肉饭的添加品种。

5、大麦

大麦是生活中最常见的一种植物，也是最早的植物之一，其里面含有丰富的维生素，矿物质西蒙等，每份含有28克碳水化合物。对于素食主义来说，可以用蘑菇代替肉与大麦一起吃。

6、小米

小米是生活中最普通的一种食材，但是它的碳水化合物是非常低的，只含有23克的碳水化合物，并且里面含有丰富的维生素矿物质。铁锌等，它能够促进肠道蠕动，及时补充身体需要的营养物质，并且小米可以替代米饭，建议减肥的人士可以用大米与小米一起掺杂服用。

上述就是6种低碳水化合物食物的介绍，希望能够对于热爱养生准备减肥的人士有帮助，还在等什么？快点存起，低碳水化合物让你的身材更美，让你的身体更健康吧。