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一周营养餐合集

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:51

一周营养餐合集-孩子的营养餐，妈妈的减脂餐

和孩子一起吃营养餐3个月：
孩子长高3.5厘米，体重不变
‍♀️妈妈减重11斤，腰围小9厘米

先少放盐盛出孩子的（用辅食剪剪成宝宝吃的大小），再加点盐（吃辣的加点辣椒）大人吃。非常方便，全家都吃营养餐！

‍‍一周食谱：（具体做法移步到前面的笔记）
1⃣️ ：
✅红豆饭（大米、红豆）
✅红烧茭白（茭白、葱）
✅韭菜炒豆芽（韭菜、绿豆芽、胡萝卜）
✅芦笋炒牛肉（芦笋、牛里脊、杏鲍菇、红甜椒）

2⃣️ ：
✅杂粮饭（大米、三色米）
✅板栗烧鸡（鸡肉、板栗、香菇干）
✅小炒西葫芦（西葫芦、海鲜菇、胡萝卜
✅蒜香空心菜（空心菜、红甜椒）

3⃣️ ：
✅紫薯大米丸子（紫薯、大米、面粉、牛奶）
✅卤牛肉（牛腱子）
✅丝瓜炒毛豆（丝瓜、毛豆）
✅莴笋炒山yao（莴笋、山yao、胡萝卜）

4⃣️ ：
✅馒头（买的）
✅香烤带鱼（带鱼）
✅豆渣蘑菇汤（豆渣、豆浆、口蘑）
✅鹰嘴豆炒雪里红（鹰嘴豆、雪里红）

5⃣️：
✅杂粮饭
✅鸭血豆腐（鸭血、豆腐、香菇、姜、蒜、红甜椒
✅苋菜炒杏鲍菇（苋菜、杏鲍菇、蒜）
✅双色菜花（西兰花、花菜、猪肉）

6⃣️：
✅荞麦拌面（荞麦面）
✅紫菜虾滑汤（虾、紫菜、海鲜菇）
✅清炒老南瓜（南瓜、蒜）
✅蒜泥木耳菜（木耳菜、蒜）

平衡膳食准则：
一.食物多样，合理搭配
二.吃动平衡，健康体重
三.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
四.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五.少盐少油，控糖限酒
六.规律进餐，足量饮水
七.会烹会选，会看标签
八.公筷分餐，杜绝浪费

·均衡饮食助力健康成长，
·均衡饮食维持健康体重，
·培养孩子正确的饮食观念，
·受益一生的健康生活方式。