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水果含糖量排行榜，也许你认为的高糖水果，很可能含糖量很低

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 11:19

#夏至聊健康#

夏季的水果多种多样，如应季的桃子、荔枝、西瓜、杨梅、芒果、葡萄、杏、李子、哈密瓜、枇杷、山竹、草莓、甜瓜等等，每种水果都有各自的特点。

然而减肥的人群却担心，这么多的水果到底吃哪种？哪种水果含糖量低？若你也有这样的担忧，想具体判断水果的含糖量，告诉你水果含糖量排行榜（含糖量从高到低排序），尤其是你认为的高糖水果，也许含糖量较低。

鲜枣：鲜枣的含糖量高达30%左右，以至于让很多人认为冬枣的甜是由糖精泡出来的。其实，对于正规途径购买的冬枣，因它本身的甜度就足以支撑其口感，完全不用其他方式增加甜味。

况且，在冬枣的营养价值上，特别是小小的身子，却含有较高的维生素C，每百克高达243mg的维生素C，被称为“维生素C大补丸”，甚至还是柠檬的10倍，减肥的人群要适量食用。

芭蕉：大家可不要小看芭蕉的热量，以每百克芭蕉的含量来看，可以达到28.9g，比香蕉要高得多，而香蕉只为22g。所以，并非小的都是“精华”，重点还要看其碳水化合物。

作为补充机体能量，芭蕉是很好的选择，但切勿过多食用，徒增身体代谢负担。

榴莲：喜欢吃榴莲的人，似乎今天都实现了榴莲自由，而软绵香甜的榴莲也使人流连忘返，可这样的水果热量较高，仅仅排在芭蕉的后面，每百克榴莲中含有28.3g的碳水化合物。

并且，榴莲是一种热带水果，味甘、性热，入肝、肾、肺三经，有润肠通便、温中补气、散寒止痛等功效，它与山竹是很好的组合，大家可以搭配食用，不过都要适量食用。

人参果：每百克人参果含21.2g的热量，也被称为“香瓜茄”，曾在医学界有着“生命之火”的称号，味道爽甜多汁，而让许多人觉得不怎么甜的人参果，其实含糖量并不低。

与此同时，人参果中含有多种矿物质、微量元素，包括维生素B族、维生素C、钙、铁、磷、钾、镁、锌、硒等营养物质，不仅可以当水果食用，还可以用作日常烹饪，如当蔬菜凉拌、炒着吃、做汤等，都是很好的选择。当然，每次食用时要控制量。

由此来看，大家要注意少吃高糖水果，低糖水果不妨选择橘子、桑葚、蓝莓、桃子、菠萝、柚子、西梅等。