十大高碳水水果排行榜 哪些水果碳水化合物含量高

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十大高碳水水果排行榜 哪些水果碳水化合物含量高

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员396号 上传提供2024-11-19 评论 发布 纠错/删除 版权声明 31

碳水化合物亦称糖类化合物，是人体的必需品，但是多吃容易长胖。一些朋友在控制碳水摄入时会选择多吃蔬菜、水果等，其实有些水果中碳水化合物含量也较高。下面maigoo网编辑为大家介绍十大高碳水水果排行，包括海枣、酸枣、酸角、黑枣、白刺樱桃、椰子、大枣、芭蕉、榴莲、菠萝蜜等，一起来看看高碳水水果一览吧。

海枣又叫椰枣，是中东地区的特产，以其独特的颜色、形状和味道而闻名。椰枣是常见的十种高碳水水果之一，碳水化合物含量高达75.03g/100g，其中主要是葡萄糖和果糖，这些简单碳水化合物可以被身体迅速吸收和利用，提供能量。而且椰枣有着软糯甘甜的口感与丰富的营养价值，不仅是本地居民喜爱的日常零食，更是备受推崇的健康养生食品。

酸枣又名棘子、野枣、山枣、葛针等，其果实呈圆形或扁圆形、椭圆形等，果皮红色或紫红色，果肉较薄、疏松，味酸甜。酸枣含有钾、钠、铁、锌、磷、硒等多种微量元素，其中碳水化合物含量为73.3g/100g，是十大高碳水水果之一。另外，酸枣的维生素C含量也很丰富，每百克酸枣的维C含量高达900mg，其含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。

酸角又名罗望子、酸豆、罗晃子等，是豆科植物酸豆的果实，原产于非洲科摩罗、马达加斯加，在中国主要分布在福建、台湾、广东、海南、广西和云南等地，其中云南地区尤为常见，特别是在低热河谷地区。‌酸角的碳水化合物含量较高，每100克可食用部分的碳水化合物含量为62.5克。此外，酸角还含有丰富的水分、粗纤维、脂肪、蛋白质、维生素和多种矿物质。

黑枣是一种野生山果，是柿科落叶乔木的果实，成熟果实可供食用，亦可制成柿饼，又可供制糖、酿酒、制醋。黑枣是传统补肾食品“黑五类”之一，营养价值丰富，其碳水化合物含量为61.4g/100g，是十大碳水含量高的水果之一。Maig oo小编了解到，黑枣中碳水的主要成分是葡萄糖、果糖和蔗糖，适量可以为人体提供能量。不过，黑枣不宜多吃、不能空腹吃。

白刺是白刺科白刺属的灌木，其果实成熟时深红色，果汁紫黑色，味道酸甜可口，有“沙漠樱桃”之称。白刺是高碳水水果之一，其碳水化合物含量为59.8g/100g。此外，“沙漠樱桃”的果汁含糖丰富，高达33%；还富含脂肪，含量为17%，还含19种氨基酸和多种维生素和微量元素。M aigoo美食特产编辑了解到，白刺在我国主要分布在西北地区，果实可生食，也可制成果汁、果酱和果酒等。

哪些水果碳水化合物含量高？椰子是一种高碳水水果，每100克椰子肉含有约31.3克碳水化合物。椰子肉中的碳水化合物主要是蔗糖、葡萄糖和果糖，这些糖类物质会提供一定的热量。虽然椰子有一定的营养价值，由于椰子热量较高，不宜过量食用，尤其是对于正在减肥或有体重控制需求的人群，应适量食用。在食用椰子时，可以搭配一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，以平衡饮食。

哪种水果碳水化合物含量高？很多枣类的碳水含量都比较高，大枣碳水含量均值为30.5g/100g，我国常见的几种枣类碳水含量：金丝小枣76.7g/100g，乐陵枣57.9g/100g，密云小枣55.2g/100g，冬枣27.8g/100g，另外，枣类加工品如蜜枣、干枣等碳水含量更高。总的来说，枣类营养丰富，适量食用对身体有益，但不宜多吃。

芭蕉，又叫矮脚蕉、甘蕉、粉芭蕉、灰芭蕉，是芭蕉科的一种水果，也是十大富含碳水化合物的水果之一。‌芭蕉中含有丰富的碳水化合物，每100克芭蕉的可食部分中含有28.9克的碳水化合物，其主要包括蔗糖、果糖和葡萄糖，这些碳水化合物能够提供人体所需的能量，同时有助于维持血糖水平。此外，芭蕉中还含有大量的膳食纤维、多种维生素和矿物质、以及人体必需的氨基酸等。

榴莲是一种营养丰富的热带水果，富含碳水化合物、维生素C、维生素B、膳食纤维和矿物质等。其中，榴莲是水果中碳水含量相对较高的，每100克成熟榴莲的碳水化合物含量约为28.3克，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖等简单糖分。M_aigoo编辑提醒大家，对于健康人群来说，适量食用榴莲是可以的。但对于糖尿病患者或需要控制碳水化合物摄入的人，尽量少吃或不吃榴莲。

菠萝蜜是十大富含碳水化合物水果之一，每100克菠萝蜜的碳水含量约25.7克，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖等。这些碳水化合物是身体能量的重要来源，能够迅速转化为能量，维持身体的正常运转‌。除了碳水化合物，菠萝蜜还含有少量的蛋白质、脂肪以及丰富的维生素和矿物质等，适量食用菠萝蜜可以为人体带来多种益处，但是不宜多吃。

十大高碳水水果排行，Maigoo小编主要依据各水果所含碳水化合物的含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。

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