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生酮饮食的最佳低碳水化合物水果有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 11:27

生酮可以吃水果吗？调查一些生酮节食者，看看他们的想法，你可能会得到不同意见的良好组合。

虽然有些人认为生酮水果可以作为偶尔的放纵适度食用，但其他人认为它应该完全禁止并完全避免。

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与其他含糖零食不同，水果富含纤维，可以抵消与食用碳水化合物和糖相关的许多不良健康影响。

通过选择饮食中加入哪些水果并选择低碳水化合物、高纤维的选择，您仍然可以偶尔享用一两份酮果作为营养饮食的一部分。

以下是您需要了解的有关生酮和水果的所有信息，以及哪些水果应该包含在超市的下一个生酮减肥食品清单中。

在生酮饮食中吃水果可以吗？

生酮饮食的重点是减少碳水化合物的消耗和增加脂肪摄入量以达到酮症，这是一种代谢状态，当葡萄糖储存不足时，身体开始燃烧脂肪以获取能量。

这通常涉及减少谷物、淀粉、豆类和含糖零食等高碳水化合物食物的摄入量，同时增加椰子油、橄榄油、草饲黄油和酥油等健康脂肪的摄入量。

水果是否需要从饮食中消除才能有效地达到酮症状态？

不，相反，有几种水果可以作为健康低碳水化合物饮食的一部分食用，并含有丰富的低碳水化合物食物。

这是因为，虽然水果通常富含碳水化合物，但它们也富含纤维。

纤维在未消化的情况下在体内移动，不会像碳水化合物那样影响血糖水平。

它也不会使胰岛素水平飙升，这意味着在遵循生酮饮食时可以安全地享用它，而不会影响酮症。

因此，与其计算饮食中的总碳水化合物，不如关注净碳水化合物，这是通过从碳水化合物的总克数中减去食物中的纤维克数来计算的。

例如，如果一种成分含有 10 克总碳水化合物和 2 克纤维，它将含有 8 克净碳水化合物。

有很多酮类水果可供选择，它们纤维含量高，净碳水化合物含量低，使其成为全面生酮饮食的理想补充。

事实上，在你的日常饮食中添加一些低碳水化合物水果可以帮助你满足你的甜食，同时也提供你身体所需的稳定维生素、矿物质和抗氧化剂。

那么哪些水果的净碳水化合物含量低，生酮可以吃什么水果呢？让我们仔细看看并找出答案。