减肥就应该吃蔬菜水果沙拉，健康又美味瘦出好身材

吃就是吃东西嘛，人每天都得吃东西，吃饭，一天三顿饭，一顿不吃饿得慌，早中晚各一餐；早餐呢，是必须吃的，因为我们的肠胃空了一晚上了，得给它补充点能量，好让它蠕动起来，不吃早餐容易造成消化不良；午餐得吃好，一天的劳动力都在下午，所以得多吃点，还有力气工作或学习；至于晚餐，建议在六点之前吃，并且不要吃过于油腻的，尽量清淡。

水果沙拉是现代人比较喜欢吃的一种美食，出去就餐时，饭后甜点少不了水果沙拉，特别是一些女性朋友和减肥的朋友也是特别喜欢吃水果沙拉或蔬菜沙拉，如果想吃水果沙拉可以用酸奶来代替沙拉酱，酸奶的热量低、脂肪含量少，用酸奶做出来的沙拉既美味又健康。

蔬菜沙拉的做法：鸡腿2个、番茄1个、樱桃番茄随意、生菜1小把、橙子半个，沙拉酱3大勺、盐、白胡椒粉，白胡椒粉、盐、高筋面粉，将A料入碗中，把橙子切开，取半个橙子挤入橙汁，并拌匀待用。将鸡腿肉去骨。切成5CM左右的块，加入除植物油外的B料拌匀，腌制10分钟左右。将鸡肉直接拍上一层干面粉。锅入油烧五成热，下入鸡肉块中火炸成金黄色捞出。将生菜洗净垫在盘中，番茄切块，将鸡肉和番茄摆在盘中。将拌好的酱汁入裱花袋中，挤在鸡肉上即可。

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