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高纤维低热量减肥时应多吃这8种水果

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 11:35

网易体育6月24日报道：

减肥需要减少热量摄入，增加能量消耗。从食物选择方面来看，那些低热量高纤维的水果无疑是最佳选择。

减肥时多吃的水果

减肥的人之所以需要高纤维水果，因为纤维能够让人保持长时间的饱腹感，维持血糖稳定，降低对其他食物的欲望。而且，这类水果还含有较多的维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康非常有利。

另外，减肥的人最好不要吃干果、水果汁，因为它们更多的是糖，含有的纤维很少。罐装水果也要避开，因为它们含有较多的添加糖。

有利于促进减肥的常见的8种水果如下：

葡萄柚

一颗葡萄柚含有的热量103卡路里左右，纤维4克左右。葡萄柚属于高热效应食物，也就是它们在消化过程中需要消耗较多的能量。而且，它们也能一定程度上抑制食欲。

苹果

一颗中等大小的苹果含有的热量只有96卡路里，但纤维的含量达到4克。苹果中含有的纤维是果胶，它有助于减肥者保持饱腹感。

梨子

一颗中等大小的梨子含有的热量100卡路里左右，纤维含量达到5.5克，接近日常所需量的1/4。它和苹果一样，含有的纤维也是果胶。

番石榴

番石榴含有的热量不高，但纤维含量比苹果和梨子更多。而且，还含有丰富的维生素C，吃一片就能满足日常所需。研究发现，番石榴有助于控制血糖，保持血糖的稳定。

鳄梨

也就是牛油果。它的热量相对高一些，1/3颗大小的鳄梨含有的热量就有84卡路里左右，但纤维也能达到3.5克。另外，鳄梨也含有较多的单不饱和脂肪酸，有利于心脏健康。

黑莓

一杯黑莓含有的热量只有62卡路里，但纤维含量达到7.6克。而且，黑莓中还含有丰富的矿物质锰，它有利于蛋白质合成，这对于塑造肌肉非常重要，而且促进碳水化合物的代谢。

草莓

一杯草莓含有的热量72卡路里左右，纤维含量4.6克。而且，草莓中富含维生素C，一杯草莓提供的维生素C含量就能满足每日所需。研究发现，维生素C有利于降低皮质醇含量，这是一种压力荷尔蒙，从而减轻身体压力。

哈密瓜

哈密瓜含有的热量很低，纤维含量相对少一些，但一小块哈密瓜也能提供1.6克的纤维。而且，哈密瓜含钾和水较多，哈密瓜90%都是水，吃它可以补充水分。

高纤维低热量 减肥时应多吃这8种水果