从120斤瘦到93斤，总结出9点经验，分享给减肥的你

来看看这位小姐姐，怎么从120斤减掉了93斤？

她总结了6点经验，如果你也能学习，你也能瘦下来，提升颜值气质，逆袭成为更好的自己，变得更加自信。

来看看她分享的9条减肥原则：

1、为了减肥，她下定决心戒掉了各种零食，比如：薯片、曲奇、巧克力、蛋糕、甜甜圈、辣条等加工食品，不吃外卖，很少聚餐很少喝奶茶，只吃三餐，三餐自己做饭，如果你能做到这一点，减肥就成功了一半。

2、三餐饮食以低油盐烹饪、清蒸水煮的方式为主，每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，这样的吃饭营养均衡，热量也可控。

3、每天喝水量在2-3L左右，不想喝温开水的时候就喝茶、柠檬泡水、枸杞水，饭前一杯水可以降低饥饿感，有效控制进食量。

4、优质主食的选择有燕麦、红薯、地瓜、土豆、山药、全麦面包、糙米饭、无糖八宝粥等；

5、高纤维蔬菜的选择有生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝、苦瓜、芹菜、娃娃菜、金针菇、杏鲍菇等；

6、水果饭前吃，饭后不吃。饭前水果可以选择苹果、奇异果、西柚、草莓、圣女果等低糖分低热量水果。

7、高蛋白食物可以选择鸡胸肉、虾、牛肉、三文鱼、牛奶、鸡蛋等。

8、每隔10天可以吃一次放纵餐，吃自己喜欢的美食，比如炸鸡、汉堡、披萨、海鲜自助餐都可以，白天吃，不要在晚上吃。适度的放纵可以让你更好的坚持减脂计划。

9、一定要搭配适量的运动，可以强身健体，让你更健康的瘦下来。你可以选择每天快走1小时（分为2个半小时完成），或者慢跑40分钟或者跳绳20-30分钟或者开合跳20分钟都可以，选择自己感兴趣的2-3种运动交替训练，燃脂效果会更好。

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