健身期间饮食的注意事项

健身期间饮食的注意事项

随着社会进步，人们越来越重视身体健康，所以更多的人加入了健身的大军。那么在健身的过程中，应该吃些什么，什么时候吃，这些都需要注意。

方法/步骤

1

健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

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每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身诸侨巨体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。

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健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

4

健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水耕狠化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等

5

很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。

6

如果增肌的同侨艳时还要减脂，可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多。

END

注意事项

健身的过程可以说是痛苦而快乐，不知道你们的感觉如何，我是这种感觉。但一定要坚持下去，爱上健身，这样我们的生活会充满乐趣。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。