【鸡蛋的做法】鸡蛋怎么吃最有营养

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鸡蛋的做法

【导读】众所周知，鸡蛋是非常有营养、有益健康的食物，它被称作是“理想的营养库”。对于人类而言，鸡蛋的营养价值仅次于母乳。鸡蛋的做法也有很多，它可以说是人们餐桌上必不可少的一种食物。虽然一个鸡蛋的热量并不高，但是其中富含的营养素却十分之多。

鸡蛋是人们几乎每天都必吃的食物之一，鸡蛋的做法和营养价值都很丰富，而且味道也很鲜美。不管你爱不爱吃，它都是大多数人必备的营养食物。鸡蛋的做法有煎、煮、蒸、炸、炒、炖等等，它可以用所有的烹饪手法制作，每一种都别具风味。人们最常吃的有煮鸡蛋、蒸鸡蛋、煎鸡蛋，还有鸡蛋汤等，这些做法都没有任何技术难度。下面详细为你介绍几种常见的鸡蛋的家常做法，厨艺不精的你也可以大胆尝试哦！

蒸鸡蛋羹

材料：鸡蛋2个，温水少许，食用油几滴，酱油1勺，醋半勺，香油几滴

1、将鸡蛋打散，搅打均匀

2、倒入少许温水，继续搅打

3、搅打过程中会有很多沫沫，搅打均匀后要撇去浮沫

4、倒入炖盅或小碗，滴几滴食用油

5、盖上盖子或用保鲜膜覆盖，避免起泡泡。水开后上蒸笼，大火蒸15分钟

6、将酱油、香醋，香油加少许纯净水调匀成调味汁。将料汁倒入蒸好的鸡蛋羹即可

西红柿炒鸡蛋

材料：西红柿2个，鸡蛋2个，大葱，姜，白糖5g，盐3g

1、将鸡蛋打入碗中，并朝着一个方向打散

2、锅里热油到几乎冒烟的时候，倒入打好的鸡蛋

3、鸡蛋入锅后要立即用铲子快速搅动，让所有鸡蛋都吸收足油脂，翻炒后盛起

4、锅内倒入适量的植物油，放入葱、姜煸炒出香味，倒入切好的西红柿

5、待番茄变软出汁时倒入炒好的鸡蛋

6、待汁完全沁入鸡蛋后加入白糖，盐即可出锅

蔬菜鸡蛋饼

材料：面粉100克，鸡蛋1个，盐少许，红萝卜25克，香葱叶15克，凉水150克，植物油适量

1、将鸡蛋打散打匀，红萝卜切细丝，葱段切成葱花备用

2、将凉水加入鸡蛋后，用筷子或打蛋器打匀，再加入面粉和盐，搅拌成无颗粒浆状，最后加入红萝卜丝和葱花

3、平底锅内放入油，将油摇匀尽量大面积覆盖锅底，油烧热后，用大饭勺挖起步骤2的面浆（挖两勺）浇在锅底，趁流动时将面浆摊匀，用小火煎至底部可移动，马上翻面煎一会，煎至两面都金黄即可。

鸡蛋味甘、性平，归肺、脾、胃经。食用鸡蛋可滋阴润燥，养血发胎。鸡蛋中的营养价值能补充所有人体所需，因此也是最常见、最必不可少的滋补佳品。多吃鸡蛋可健脑益智、防止动脉硬化、防癌、美容、延缓衰老等。到底鸡蛋中有些什么样的神奇营养成分呢？

1、鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，因此被人们称作“理想的营养库”。

2、鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克。婴儿食用鸡蛋可以补充奶类中铁的匮乏。想要皮肤红润光滑都不能缺少铁元素的补充。

3、鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。

4、鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。

5、鸡蛋中含有丰富的硒元素，适量吸收硒元素能够有效预防癌症。

6、鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

鸡蛋的做法多种多样，但是每一种做法中保留的鸡蛋的营养价值是不一样的。到底鸡蛋怎么吃最健康？从营养的吸收和消化率来看，煮鸡蛋的营养价值是最高的。一般煮蛋的营养吸收和消化率为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。鸡蛋最佳的吃法是煮和炒，此外，不管哪种做法，最需要注意的是必须要细嚼慢咽，这样才能有效吸收鸡蛋中的养分，使其的功效发挥到最大。

鸡蛋在形成过程中会带菌，未煮熟的鸡蛋不能将细菌杀死，容易引起腹泻，所以不管是哪种做法，鸡蛋都应该经过高温煮熟后再吃。但是煮的时间也不宜过长。鸡蛋煮的时间过长，蛋黄表面会形成灰绿色硫化亚铁层，很难被人体吸收。另外，切记在炒蛋时鸡蛋应该顺着一个方向搅打，也可以加点水，这样口感更鲜嫩。假如是儿童食用，最好选择蒸蛋羹、蛋花汤，这两种都更容易被儿童消化，更利于儿童的健康。

鸡蛋含有如此丰富的营养价值，但是不少妈妈们却有一同共同的烦恼：宝宝不爱吃鸡蛋怎么办？有网友反映，宝 宝吃了鸡蛋就吐，但是又担心不吃鸡蛋无法补充足够的营养，所以不知如何是好。儿童医生就建议，假如宝宝是 之前吃但是现在不吃，那就考虑他是不是哪里不舒服。如果宝宝是挑食而不吃鸡蛋，妈妈们就应该稍微改变下蛋 的做法，比如打成蛋花，或者把鸡蛋活到面条里做面吃。假如孩子喜欢吃饺子，那么就可以把鸡蛋做成饺子馅的 一部分。注意一开始加入的量需要少一点，避免强迫孩子接受，等到孩子稍微接受之后再逐渐增加。同理，孩子 假如不吃整个的煮鸡蛋，可以做成鸡蛋羹，美味又营养。等到孩子完成能接受鸡蛋后，挑食的毛病也自然而然改掉了。

若是宝宝年龄还小，最好就是把宝宝不喜欢吃的东西混杂在他喜欢吃的东西里来个鱼目混珠，孩子会在浑然不觉 中吃下。只有保证食物品种多样，才能使宝宝得到全面营养，千万不可从小就养成挑食的坏习惯。假如宝宝不爱 吃鸡蛋，妈妈们就要多花点心思多变花样，让孩子渐渐接受，切不可用强迫的方法给孩子喂食，否则容易增加孩 子对鸡蛋的厌恶，造成反逆心理。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 醪糟鸡蛋的做法煮咸鸡蛋的做法鸡蛋仔的做法鸡蛋果子的做法电饭煲鸡蛋糕的做法黄金鸡蛋卷醋泡鸡蛋减肥吗酒煮鸡蛋黄金鸡蛋要摇多久黄金鸡蛋的正确做法鸡蛋果子怎么做好吃微波炉鸡蛋糕蒸几分钟微波炉鸡蛋糕怎么蒸蒸鸡蛋糕一个鸡蛋放多少水蒸鸡蛋糕几分钟孕妇能吃乌鸡蛋吗鹌鹑蛋和鸡蛋哪个营养高草鸡蛋怎么做好吃草鸡蛋保质期草鸡蛋的营养价值草鸡蛋和土鸡蛋的区别草鸡蛋多少钱一斤红糖鸡蛋的做法红糖鸡蛋的功效与作用鸡蛋干怎么炒凉拌鸡蛋干做法鸡蛋干好吃吗蒸鸡蛋糕怎么做才嫩蒸鸡蛋糕放多少水红鸡蛋怎么做

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