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长期健身怎么控制饮食

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 02:02

核心提示：长期健身并不需要控制饮食，但在健身期间需要控制能量摄入，同时要注意蛋白质补充，以及补充维生素、矿物质等营养物质，还需要注意坚持健身。如果出现肌肉损伤等情况，可到医院骨科就诊，通过超声等检查了解情况。

长期健身并不需要控制饮食，但在健身期间需要控制能量摄入，同时要注意蛋白质补充，以及补充维生素、矿物质等营养物质，还需要注意坚持健身。如果出现肌肉损伤等情况，可到医院骨科就诊，通过超声等检查了解情况。

1、控制能量摄入：长期健身的人群，需要注意能量摄入，可以维持机体的能量平衡，避免出现能量过剩的情况。建议在正常饮食的前提下，减少主食、甜食、油炸食物等高热量食物的摄入，如米饭、蛋糕、肥肉等，可以适量多吃一些热量较低的蔬菜、水果，如菠菜、苹果等;

2、调整蛋白质补充：除了控制饮食外，也可以适当补充优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，能够为机体提供蛋白质，满足机体代谢的需要;

3、补充维生素、矿物质：长期健身的人群还需要补充各种维生素以及矿物质，可以多吃一些苹果、橘子、西红柿等。但需要注意，补充食物的同时也要注意营养均衡，避免出现能量摄入不足的情况;

4、注意坚持健身：长期健身的人群还需要注意坚持健身，可以达到减脂、减重的目的，有助于改善皮肤状态，增强自身体质。

如果在健身期间出现了不适症状，如肌肉损伤、呼吸困难等，需要及时停止健身，前往医院普通内科或骨科就诊，进行血常规检查、超声检查等明确具体情况。

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