姐姐教你一个瑜伽动作，轻松消减腹部脂肪，甩掉尴尬的呼啦圈！

健身心语：

瑜伽是塑形的最佳途径，选择瑜伽就是踏上变美的路！

浪漫姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

本期导读：姐姐教你一个瑜伽动作，轻松消减腹部脂肪，甩掉尴尬的呼啦圈！

女人一旦与肥胖结缘，最明显的特征就是腰部赘肉增多，腹部脂肪堆积，形成所谓的“水桶腰”、“呼啦圈”，严重损毁形象，挫伤信心。特别是中年以上的女子，这种现象尤为突出。

但凡肥胖之人，其根本原因就是缺乏运动。都说“管住你的嘴，迈开你的腿”，就能拒绝脂肪滋生，保持优美体态。在|“管住嘴”和“迈开腿”这两个方面，迈开腿显得尤为重要。只要你真正动起来了，就算你不能管住嘴，依然能保持苗条身材。姐姐在此向大伙推荐一个简单的瑜伽动作，只要你坚持练习，轻松减脂瘦身，告别水桶腰，甩掉呼啦圈。下面开始动作详解：

第一步：预备式

先平躺于瑜伽垫上，调息，放松；然后双腿屈膝向上，伸手抓住脚趾。控制好身体平衡，保持一种放松状态。

练习一：向上拉伸双腿

双臂同时发力，向上拉伸，同时利用腹肌力量，臀部抬离地面，整个身体向上卷曲，动作做到极限。到达最高点之后，保持姿势。感觉有些支撑不住了，开始动作回落。如此反复练习，10—20次，具体完成次数，根据自己的体能而定。

练习二：分腿开髋拉伸

做完练习一之后，休息一会，然后做练习二。双手抓住脚趾，尽力向两边拉伸，当双腿完全伸直时，即为最佳状态。有些姐妹可能做不到双腿伸直的程度，这也没关系，只要尽力完成，就行了。就这一个简单的动作，坚持不懈地练下去，轻松消减腹部脂肪，紧实腰部松弛的肌肉，告别难看的水桶腰，甩掉尴尬的呼啦圈！

相关知识

呼啦圈能帮你甩掉大肚腩吗？一起探究健康秘诀！
这4个瑜伽动作让你腹部更具线条美
平坦肚肚甩掉脂肪 瑜伽体式合集来啦～
腿部减肥瑜伽 三个动作让你轻松甩脂
6个瑜伽动作，边玩边瘦轻松搞定
甩掉大肚腩！呼啦圈的5大健身福利你知道吗？
减少腰部赘肉堆积的瑜伽体式练习
每天四个瑜伽动作减掉多余脂肪
减肥减不动？瑜伽5式助你，狠甩腰腹部脂肪
小姐姐教你瑜伽瘦腰腹，一学就会

网址: 姐姐教你一个瑜伽动作，轻松消减腹部脂肪，甩掉尴尬的呼啦圈！ https://www.trfsz.com/newsview442706.html