家居哑铃锻炼方法

家居哑铃锻炼方法

　　举哑铃是不错的锻炼手臂力量的方法，而不同的举哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也不一样，并且男女对于哑铃的使用也有所差异。今天，学习啦小编为你带来了家居哑铃锻炼方法。

　　家居哑铃锻炼技巧

　　手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

　　哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

　　哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。

　　哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。

　　每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

　　那么该如何选择哑铃的重量呢，可以看一下锻炼时哑铃重量的选择。

　　哑铃腰腹部锻炼好处

　　塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。

　　锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

　　哑铃锻炼注意

　　动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。

　　适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

　　学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

　　家居锻炼方法

　　1、弹力绳

　　跳绳是最健康有效的健身锻炼方式,是很多MM门的瘦身必备利器。

　　比传统跳绳的瘦身效果更加有效,弹力绳能够在运动过程中增加更多的阻力,让减肥瘦身事半功倍,甚至超越了简单器械运动及自由重量锻炼的效果。

　　而且弹力绳携带方便,往包里一放就能随身,便于MM们随时随地进行运动健身。

　　2、健身球

　　健身球只是瑜伽训练当中的道具么?不,健身球还有更多更广泛的应用,譬如,你可以用健身球替换办公室座椅,不仅可以一边办公一边瘦身,还能预防颈椎、脊椎病变。

　　健身球质地柔软,可以有效减少运动伤害,任何MM都可以将其“玩弄与鼓掌之间”,悄无声息中就塑造出优美的身体线条,提高身体柔韧性和平衡能力。

　　做个窈窕“软”妹子,是很多MM的梦想,那么,健身球无疑是最棒的选择。

　　3、弹簧呼啦圈

　　如果你是80后,应该对呼啦圈风靡一时的减肥风潮记忆犹新。如今,MM们瘦腰健身呼啦圈仍然是热门选择。

　　弹簧呼啦圈和传统呼啦圈相比,不仅是改变了单调的扭腰,弹簧对腰部的按摩作用,还能更有效的燃烧脂肪,健身效果自然更胜一筹。

　　4、彩色哑铃

　　健身达人都知道哑铃在健身当中的作用,可以让身体多个部位得到充分的锻炼,塑造完美的胸、肩、背部轮廓,也是一直以来MM们都比较喜爱的小型健身器械。

猜您感兴趣：

1.室内锻炼肌肉的方法

2.正确使用哑铃锻炼身体的方法

3.哑铃锻炼方法有哪些

4.在宿舍如何用哑铃健身

5.宅男如何利用哑铃锻炼

相关知识

哑铃锻炼方法?用哑铃怎么锻炼？
健身房哑铃锻炼方法
初学者哑铃的正确锻炼方法
详细图解！哑铃的正确锻炼方法
肱二头肌哑铃锻炼方法大全
哑铃怎么锻炼腰部 详解两种训练方法
健身小知识丨哑铃的正确使用及锻炼方法
瘦人怎么增肌 哑铃的锻炼方案
哑铃腹肌锻炼指南：科学方法与实用建议
【哑铃锻炼时要注意什么】

网址: 家居哑铃锻炼方法 https://www.trfsz.com/newsview442729.html