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脂肪最怕这种运动，每天20分钟，帮你减掉大肚腩

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 13:58

每个时代都有每个时代不同的审美标准，我们都知道唐朝以胖为美，但现在时代变了，我们对美的标准定义就是瘦，大多数情况下我们认为瘦了之后颜值会有明显的提升，身材苗条后仿佛穿衣服也会更有气质，另外身材苗条还要比肥胖更健康。

对于许多肥胖的人来说，或者说对于很多生过孩子的女人来说，最发愁的莫过于自己的大肚腩，不仅年龄越来越大，肚腩似乎也越来越“大”。如果你想要减掉大肚腩，或许可以试试这种方法，每天20分钟效果十分明显。

这种减肚腩的运动就是转呼啦圈

我们常常把呼啦圈称为健身圈，这种运动最先流行于欧美国家，后来传入中国，不少人把它当做消遣娱乐的运动，近些年来才有了呼啦圈减肥的说法，之所以能减肥是因为呼啦圈需要借助于人体腰部以及腹部力量。

当呼啦圈转起来时，腰部以及腹部的脂肪也跟着转了起来，长此以往转的多了，腹部脂肪就能被甩丢，从而减小大肚腩，减肥人士可以尝试每天转上20分钟，相信你的肚腩一定会有变化的。

虽然转呼啦圈能减肥，但这些注意事项你一定要关注。

不要饭后立刻转呼啦圈

当人体吃完饭后处于饱腹状态，此时人体的消化系统正值活跃时期，需要消化和代谢所摄入的食物。如果此时转呼啦圈，会干扰人体消化系统的消化过程，造成腹痛，恶心等症状。

另外转呼啦圈属于剧烈运动，我们都知道饭后不能做剧烈运动，这是因为如果饭后做剧烈运动可能会导致阑尾炎、胃下垂等问题。所以我们最好不要在饭后转呼啦圈。

转呼啦圈要适量

有的人为了减肥，为了瘦，一股脑的转很长时间的呼啦圈，从而导致腰酸背疼。其实转呼啦圈不在于量。而在于坚持。虽然每天只赚20分钟，但只要长期坚持就一定会有功效。如果一次性转特别多，给身体带来不便，就会影响第二天的转呼啦圈进程，与其这样断断续续，还不如少量多次坚持下去。

要选择合适的呼啦圈

市面上的呼啦圈有小呼啦圈，大呼啦圈。他们的区别不只在于粗细更在于重量，在进行选择时不妨先转上两圈，选择自己能够驾驭的重量。如果太轻，起不到运动的效果，如果太重，可能会给身体带来负担，所以一定要依据自己的实际情况，慎重选择。

你知道吗，减肥的人除了转呼啦圈还可以搭配以下这几种运动。

跳绳

如果说转呼啦圈瘦的最明显的是大肚腩，那么跳绳可以说是哪儿都能瘦。跳绳也是剧烈的有氧运动，能够有效的消耗掉身体的脂肪，我们可以选择在转呼啦圈之前或者转呼啦圈之后跳一定数量的跳绳。

慢跑

记住一定是慢跑，不要快跑。这是因为当人体转完呼啦圈之后，能量已经有了一定的消耗。此时如果快跑一定会给身体带来额外的消耗负担。相反，如果此时慢跑就会给身体一段休息的时间，同时慢跑也能锻炼身体的耐力，强身健体。身体锻炼好了，转呼啦圈自然就能转得多，脂肪也就减得多。

游泳

转呼啦圈能够帮助我们减掉大肚腩，却不能帮助我们保持身材，但游泳可以帮助我们塑形。游泳是一种全身性运动。当我们在水下时身体各部分的肌肉都能感受到水流的阻力，全身各部分的肌肉都得到充分的锻炼，因此身材就会比较匀称。

平板支撑

平板支撑是锻炼全身核心力量的一项运动。和慢跑一样，坚持平板支撑能够提高我们身体的耐力，帮助我们运动的更多。毕竟身体健康是一切减肥运动的基础，强健体魄，我们才能更好的甩掉脂肪。