为什么肚子更容易长肉？做仰卧起坐和转呼啦圈能瘦肚子吗？

刘先生今年 29 岁，工作原因导致长期久坐，空闲 时间也从不去健身房，没有跑步等运动习惯。近两年， 他肚子上的赘肉越来越多，很苦恼，也很焦虑。为什么有些人的肉更容易长到肚子上？

一、为什么容易长游泳圈？

可能是肠道功能差，人不能及时地 排便，显得腹部“臃肿”；缺乏运动，尤 其是腹部锻炼得少；久坐或坐姿不对；压 力过大，长期情绪紧张、饮食不规律；带 脉不通，带脉和肚脐平齐，是人体唯一一 条横向的经脉，一旦它“松懈”，人就可 能出现大肚腩。

二、肚子大有什么危害？

“游泳圈”“啤酒肚”属于腹型肥胖， 也叫内脏型肥胖、中心性肥胖。腹部集聚了 很多重要的脏器，比如肝脏、胰脏、肠道等， 腹型肥胖者的脂肪有很多存在于干细胞内， 容易引起脂肪肝；正常呼吸模式可分为胸式 呼吸和腹式呼吸，男性、儿童以腹式呼吸为 主，女性以胸式呼吸为主，腹型肥胖的人在 睡眠时呼吸变浅，不能充分换气，容易打呼噜， 甚至出现窒息。

腹部脂肪堆积过多，对心脏、 血管有一定影响，导致体内供血异常，会增加患心脑血管疾病的风险；腹型肥胖会影响 人体糖分的消耗吸收，诱发糖尿病，多数腹 型肥胖者都喜欢吃甜食，这会导致体内糖分 的增加，来不及代谢，就会诱发肥胖。

三、做仰卧起坐和转呼啦圈能瘦肚子吗？

做仰卧起坐和转呼啦圈都可以瘦肚子，但各有利弊。仰卧起坐见效比较慢，而 且需要长期坚持，腹部的脂肪至少要运动 20 分钟才能被燃烧。很多人不能坚持这么长时间的运动，所以效果不佳。而且很多初学者 姿势不正确，发力错误，很容易损伤腰部。

转呼啦圈比仰卧起坐更容易坚持，但如果掌握不好力度的话，容易撞击腰部及腹部， 对身体造成伤害。

四、如何减掉大肚子呢？

要减掉肚子上的赘肉是一件很困难的事情。不过只要你花时间去锻炼，并且通过合理饮食和合理的生活方式去改善身体状况，你很可能就能减掉大肚子了。你需要改变饮食习惯，并且要进行适当的锻炼。

下面推荐几个减肚子的有效方法：多做有氧运动，比如游泳或者快走。多做一些力量训练，比如举起哑铃、负重抬腿、深蹲等。如果你觉得太累，可以在饭后做一些轻松的有氧运动。通过锻炼和健康饮食来减掉腹部脂肪最有效。

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