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减肥哑铃加有氧运动周末快乐瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:01

发布时间： 2010-09-02 09:58:19 来源：www.99jkb.cn

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减肥哑铃加有氧运动周末快乐瘦身，减肥哑铃加有氧运动周末快乐瘦身：

　　本文来自99健康网

　　女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！ copyright 99jkb.cn

　　平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体，而周末更是因为筋疲力尽而想好好的休息。针对于现在这种紧张的生活方式，我们在这里推荐的是，利用周末的空余时间进行肌肉锻炼＋有氧运动的2回合制，从而达到瘦身目的。 copyright 99jkb.cn

　　第一回合是30分钟左右的哑铃运动。这样可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的锻炼。

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　　第二回合是30~60分钟的有氧运动。在此我们推荐走路和跑步混合进行来锻炼肌肉的方法。 99jkb.cn

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　　第一回合：30分钟的哑铃运动 99健康养生馆

　　1．黄金6项目保持你的新陈代谢 99健康养生馆

　　通过锻炼6个大的肌肉群，避免身体新陈代谢的低下。为了更好的锻炼到这6大肌肉群，我们推荐每个动作保持6秒，以5分种×6种动作为准，坚持做30分钟。 copyright 99jkb.cn

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下面我们来看看注意事项。 99健康养生馆

　　哑铃的重量设定1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。本文来自99健康网

　　各组练习进行10次×3套。 99健康养生馆

　　每1回举起哑铃需要坚持3秒。 99jkb.cn

　　每换一组动作的间隔是60秒钟。 copyright 99jkb.cn

　　哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。 99jkb.cn

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　　第一组。

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　　两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，足尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部弯曲架在胸前。本文来自99健康网

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　　上半身保持与地面垂直。曲膝将身体重心放到脚尖，然后返回。这组动作左右各5次。

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