每天半小时呼啦圈一个月能瘦多少

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

每天跑步半小时会瘦吗

"每天跑步半小时会瘦，但是这时候也要结合饮食的控制，如果每天跑步半小时，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴饮暴食、吃夜宵，这时候同样还会对身体体重造成影响，导致体重出现难以变瘦的情况。每天跑步半小时已经达到基础运动量，如果在这时候结合低碳水、高蛋白的食物结构，少量多餐、选择清淡的食物，这时候对于减重更有帮助。n跑步半个小时可以达到身体出汗的效果，这时候机体的新陈代谢率增加，会增加肌肉的含量，减少脂肪的含量有助于减肥。另外对于跑步的强度要予以适当控制，应人而异，如果身体条件好，跑步的强度可以增加，如果存在慢性疾病，建议跑步的强度应该适当控制。"

转呼啦圈腰会瘦吗

"转呼啦圈腰不会明显的变瘦，要想让腰瘦下来，首先要通过科学的生活方式让整体的体重下降，才能够逐渐的坚持循序渐进，带来腰的逐渐变瘦。n肥胖最根本的原因就是摄入的热量超过消耗的热量，要想降低整体的体重，让腰瘦下来，根本的方法就是要限制摄入的热量，同时增加消耗的热量。要注意限能量、均衡饮食，如果在减重、减肥期间，每天摄入的能量最好是在1400-1600大卡，把这些热量换算成三餐。三餐要好好吃，不要吃零食，另外一天当中像主食应该粗细搭配。新鲜的蔬菜和水果也很重要，当然有一定的蛋白质。同时要注意科学运动来帮忙，运动不仅仅是转呼啦圈，应该坚持每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，做到微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、游泳、健身单车，同时一定要注意防止过度的某一种运动对身体带来的损伤，特别转呼啦圈，要注意腰不要受伤，关节的保护也很重要。n运动的时候自己测心率，最佳的心率是170减年龄。科学的运动来帮忙，要结合饮食，因为光有运动带不来体重的消瘦，或者体重减低光靠运动作用非常有限。一定是合理的营养、适度的锻炼，同时戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。不要采取所谓的自助的、网上的快乐、轻松的减肥的方式，只有循序渐进、长期坚持，体重才能够真正下来，同时让腰慢慢瘦下来。"

转呼啦圈可以瘦肚腩吗

"转呼啦圈并不能使肚子瘦下来，减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命的锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉，最主要的方法是进行科学的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡。只有长期坚持才能够真正的降低体重，同时结合适度的锻炼才能够让肚子瘦下来。n第一、饮食要做到限能量，均衡饮食，在减肥期间总能量要限制在1400-1600大卡，要把热量换算成所吃的食物，一天三餐应该定时、定点，尽量避免吃零食。另外，减肥期间避免吃的食物要注意少糖、少油、少盐，尽量在家吃饭，减少应酬，吃饭的时候细嚼慢咽，多饮水，长肉才慢。同时要注意营养的均衡，像主食粗细搭配，全谷类的食物有助于增加饱腹感，减少饥饿感，良好的膳食纤维能够延缓热量、胆固醇的吸收，有助于减肥。各种新鲜的蔬菜和水果，也是身体营养的必需，适量的吃牛奶、鸡蛋、各种肉、蛋白质的摄入应该保证，注意营养均衡。n第二、运动建议每周五次以上，每次40分钟以上才能消耗热量，中等强度的有氧运动和耐力运动，要做到运动的时候微微出汗，微微喘，能够说话，不能唱歌。推荐的运动方式包括呼啦圈、快走、慢跑、游泳、跳绳以及辅助的器械训练，运动要结合饮食，才能真正的让体重降下来，才能让肚子瘦下来。n第三、要注意规律的作息，睡眠以后不要再玩手机，不要期望所谓的减肥秘诀和偏方，杜绝过度的运动所谓的腰腹部带来肌肉或者关节的损伤。n因此，要想瘦肚子，关键在于生活方式。"

每天跑步半小时能瘦腿吗

"每天跑步半个小时并不能瘦腿，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式贮存在体内带来肥胖。肥胖脂肪在体内储存堆积，一方面容易积聚在腹部，另一方面也容易事存在于四肢。要想减肥，根本方法是减少热量的摄入增加能量的消耗，而减肥并不是点读机，并不是我们想要瘦哪里就能拼命运动哪里，达到所谓减肥的目的。n跑步是减重一个很重要的运动形式，但是我们运动要达到有效运动。每天跑步半个小时仅仅帮助消耗我们吃的热量，并不能帮助我们燃烧脂肪。要想通过跑步能够达到瘦腿的目的，一方面应该每次跑步在40-60分钟，而且每周最起码五次以上。另一方面跑步的时候我们的运动强度应该达到心率的标准170-年龄。只有我们长期坚持形成有效的运动消耗热量，让我们全身的脂肪瘦下来，才能让腿逐渐瘦下来。每天跑步半个小时并不能形成有效的消耗热量，而且想要通过跑步让我们的身体瘦下来，让我们的腿瘦下来，还要结合饮食控制，光运动，没有限制热量的摄入，不可能达到减肥的效果。"

一个月能瘦多少斤

1个月能瘦多少斤，医生无法给出准确答复，每个人身体情况不一样，减肥、减重的人制定的饮食方案、运动计划、坚持程度不一样，会存在非常大的差别。有的人可能1个月体重没有明显变化，但有的人1个月可以瘦20-30斤。如果真的想减肥，应该要有合理、科学的方案。建议制定好饮食计划，根据自己的理想体重、每天的劳动强度及身材制定合理的热量摄入，再分配到各餐的饮食中。要坚持运动，一定要注意时间足够，不能只运动10-15分钟，消耗的是身体里的糖分。脂肪消耗一般建议至少运动30-40分钟，才可能看到比较明显的效果。另外要坚持，不能三天打鱼两天晒网，1周只运动1次，减重效果不会理想。总之1个月能瘦多少斤，取决于制定的减肥、减重方案，以及执行情况。

一个月只喝水会瘦么

"1个月只喝水不仅不一定会瘦，也许还会变胖，为什么？因为我们正常人体的生命活动需要水谷精微来濡养脏腑、濡养头窍，来维持我们最基础的生命活动和运动。水谷精微充足，能量充足，我们的头腑和心神才会支配各个脏腑、四肢百骸、肌肉关节进行正常的生命活动，比如运动、进食，维持各个脏腑最基础的功能。脾胃可运化水谷精微，是造生气血的枢纽，是关键核心的位置，如果我们不进食，特别是不吃米饭、肉类、蔬菜类这些食物，就没有能量来源。所以头窍无法得到濡养，心神无法得到血液的补充，无法得到气的推动，各个脏腑功能也就会逐渐丧失，最终可能会引发一些疾病。为什么说还会变胖？因为脾、肝、肾都有对水液代谢的功能，脾主运化水湿，肝主疏泄，肾主一身水的运行，这样有可能会出现水肿，严重者可能会出现营养不良和更重的一些症状，所以不能光喝水。"

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