首页资讯制定健身及饮食计划

制定健身及饮食计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 02:06

核心提示：在专业人员的指导下，制定合理的健身计划和饮食计划，能够达到增肌、减肥的目的。如果实施不合理，可能会对身体健康造成一定的影响。为此，健身前、健身后要做好饮食调理，注意合理安排饮食和健身锻炼。

在专业人员的指导下，制定合理的健身计划和饮食计划，能够达到增肌、减肥的目的。如果实施不合理，可能会对身体健康造成一定的影响。为此，健身前、健身后要做好饮食调理，注意合理安排饮食和健身锻炼。

1、健身前：注意调整饮食结构，以低热量、低脂的饮食为主，如蔬菜、水果、奶类等，同时注意蛋白质的补充。在健身前30分钟适当补充含糖饮料，有利于热量的消耗。如果有饥饿感，可以适当吃一些甜食，能够缓解疲劳，注意不要吃油腻的食物和甜食，以免出现恶心、呕吐、心慌、出汗等低血糖症状;

2、健身后：此时机体处于能量负平衡状态，由于大量燃烧脂肪，容易出现饥饿感。这时应适当补充能量，可以吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类等，同时注意不要吃太多，以免增加胃肠负担，不利于消化。

如果想要达到减肥的目的，除了合理的饮食和健身外，还应注意规律作息，有利于身体健康。如果选择运动健身，应注意根据自身情况量力而行，运动强度不宜过大，以免造成损伤。如果选择减肥药物，应在专业医生指导下应用，不可盲目使用，以免出现不良反应。而通过饮食、健身来减肥，如果出现不良反应，应及时就医。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。