三分练、七分吃｜健身前、中、后怎么吃⁉️

三分练、七分吃｜健身前、中、后怎么吃⁉️
✔️健身是一种有效的↗️身体素质和塑造体型的运动方式，但是要达到理想的效果，除了坚持训练外，还需要注意饮食的搭配。健身前、中、后各有不同的饮食原则，以下是一些参考建议：
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健身前：健身前的饮食应该以碳水化合物为主，因为它们▶️能量来支持运动。建议在健身前1-2小时内吃一顿轻量的餐点，如全麦面包、水果、低脂牛奶等。避免吃过多的脂肪和蛋白质，因为它们消化缓慢，会影响运动表现〰️
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健身中：健身中的饮食应该以补充水分和电解质为主，因为运动▶️大量出汗，失去水分和盐分。建议在健身中每15-20分钟喝一次水，每次约200-300毫升。如果运动时间超过一个小时，可以选择含有电解质和碳水化合物的运动饮料。避免喝含有咖啡因和酒精的饮料，因为它们会↗️脱水〰️
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健身后：健身后的饮食应该以补充蛋白质和碳水化合物为主，因为它们能够▶️肌肉恢复。建议在健身后30-60分钟内吃一顿高蛋白低脂的餐点，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类、牛奶等。同时也要摄入适量的碳水化合物，如米饭、面条、土豆等。避免吃过多的油炸和甜食，因为它们会↗️热量摄入，影响减脂效果〰️
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健身注意事项
1⃣️酒后禁止健身训练
2⃣️训练后30分钟内尽量不要抽烟
3⃣️训练后不要立即进行淋浴
4⃣️好的健身离不开好的休息♨️
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所以爱好健身的小伙伴们可以根据自己的情况，制定合理的饮食计划，并且坚持执行，才能达到理想的目标呐

2023-11-27 10:29

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