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运动人士最爱吃的10种食物

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 02:08

#运动健身养成计划#

第一是燕麦。燕麦有丰富的膳食纤维，蛋白质也很高。在运动以前吃一点燕麦，饱腹感强，营养丰富，并且能量也够。同时GI很稳定，这是一个好食物。

第二是猪瘦肉。鸡胸肉、鸡腿肉或者是牛肉都是特别棒的，因为它们有丰富的蛋白质。不仅如此，像猪瘦肉中有丰富的维生素B1、B2.牛肉中有丰富的查看评论尔都是很有帮助的，它可以让你恢复精力。

第三是菠菜。菠菜中有丰富的铁和镁，常常是对健康很有帮助。不过菠菜在烹饪的时候用开水焯一下，这样会去掉一些草酸，这对你吃菠菜是有益的。

第四是香蕉。香蕉有10%左右的碳水化合物，它是一个补充能量的很好的水果，也可以把它当作主食来吃。而在主食中其实是很低卡的，但一次不要吃太多，半根一根香蕉是可以的，用它来补充运动中所需要的能量。

第五是鲑鱼。鲑鱼其实是很好的东西，它有很丰富的Omega3不饱和脂肪，并且蛋白质很高，对于运动人士来讲特别有益。

第六是红薯。如果你常常运动，又需要有能量饱腹感，同时又不能吃太多，那红薯就是一个很好的食材了。它的膳食纤维高达3.1%，准备个便当盒放上100克，常常在运动前后补充一下很合适。健身以后再补充蛋白质食物以前，吃上50克的熟的红薯很好，但不要吃烤红薯，烤红署糖分太高。

第七是坚果。坚果是一个营养密度很高的食物，推荐的坚果首推是巴旦木，它的蛋白质、矿物质、好的油脂、膳食纤维都很高，口感也很好。

第八是绿茶。绿茶对运动人士来讲很不错，它也有一些咖啡因，在运动以前喝一点，运动表现会更好，还给你补水。同时茶中还有很多营养元素，也特别对身体有帮助。

第九是番茄。番茄水分很多。番茄红素很多，我是一个特别好的健康的天然美食。用番茄跟鸡蛋在一起做番茄鸡蛋汤。番茄炒鸡蛋都是特别好的，蛋白质高维生素丰富，口感特别棒，天然的减脂餐。

第十是南瓜。南瓜的膳食纤维丰富，是黄色植物，常常吃对身体特别的好，并且口感很不错。作为主食也很合适，把南瓜跟蔬菜虾仁配合在一起就是一个很好的减脂餐了。

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