健身前后怎么吃？

健身前后怎么吃？3款运动前后加餐 食谱
一天除了吃健身3餐‍♀️运动后我还会吃加餐！让我运动高效，不白练！
聪明吃加餐，练出吃出理想体脂和体型。
我的【运动前后加餐食谱 这样吃】
运动前（1~2小时）40g燕麦片/粗粮薯类+2蛋白（香蕉燕麦碗）
运动后加餐：先补充碳水糖元+后蛋白质
30分钟内：快碳：运动饮料/杂粮饭/香蕉/面包
30分钟后：蛋白质 /低gi碳水/蔬菜
✔️训练后是吃爱吃的食物好时机，恢复肌肉体力 不怕长肉
之前分享了『一周健身饮食计划』加餐我常吃清爽小零食乐事原切香芋片
今天用它自制加餐！馋馋大家
‍️有氧后加餐：无糖酸奶碗➕ 乐事原切香芋片➕绿色水果
平日健身加餐：鹰嘴豆泥+乐事原切香芋片+蔬菜条
鹰嘴豆泥蔬菜条+原切香芋片，植物蛋白➕膳食纤维‍♀️运动后加餐宝藏组合～
健身期解馋小零食乐事原切香芋片，不仅满足我吃零食的心
用它作为运动加餐，有饱腹感+原切芋头清新脆脆口感，健身餐口感丰富！
看的见芋头本身的小细纹路，越吃越香
3个口味，一周运动3天，每次吃一个味道！
平时我大爱海盐黑胡椒味
海盐黑椒味，是我的心头爱，淡淡的海盐味，自带芋头清香，
薄薄一片片很轻盈，吃完大半包也不腻，
和无糖酸奶拌在一起一口酸奶一口脆脆香芋片，
满足解馋的心，饿了加餐来一份，
香芋片紫色的包装拿在手里有点迷人，幸福指数+++
青柠味搭配低卡色拉很好吃！
清新酸酸的青柠味，是我爱的有氧运动后下午加餐，
我可以吃一大碗，为下次运动蓄力。
加点绿色葡萄奇异果清清爽爽绿色一碗， 7分饱刚刚好
还有排骨味
平时饮食清淡，太想念红烧排骨的味道了，
吃这款满足我吃烧烤烤肉的心。
力量训练后，大口吃肉，还有香芋片作为加餐，
再来一份～
加餐小贴士：加餐可以放在下午/或运动后。用清爽的小零食犒劳自己美滋滋。
今天的运动加餐食谱记下了吗？准备好食材乐事香芋片
健身餐快乐加分，香芋片陪伴，一天工作运动动力满满～

2023-10-28 06:26

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